Beim Krafttraining ist eine Beinstrecker eine Gewichtswiderstandsübung, die auf die Muskeln in den Beinen abzielt. Krafttrainer verwenden diese Übung, um den Quadrizeps anzusprechen, die Muskeln im vorderen Teil der Oberschenkel. Diese Übung wird im Sitzen und mit bewussten Bewegungen durchgeführt.
Eine Person kann eine Beinstrecker beginnen, indem sie sich auf den Sitz einer Beinstreckermaschine setzt. Um diese Übung richtig auszuführen, muss der Trainierende seinen Körper so positionieren, dass sich die Polster des Geräts über seinen Knöcheln befinden und sein Rücken auf dem Rückenpolster des Geräts ruht. Dies bedeutet manchmal, dass der Benutzer die Maschine anpassen muss, um die richtige Positionierung des Pads zu ermöglichen, insbesondere wenn andere die Maschine verwendet haben. Wenn der Benutzer sitzt und bereit ist, mit der Übung zu beginnen, sollte der Benutzer sicherstellen, dass seine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind; seine Knie sollten nicht über seine Zehen hinausragen.
Einmal in der richtigen Position für die Durchführung einer Beinstrecker, sollte eine Person ihre Beine nach oben drücken, sie strecken und am Knie strecken. Er sollte seinen Quadrizeps verwenden, um diese Hebebewegung auszuführen. Wenn er die Spitze der Hebebewegung erreicht und seine Beine gestreckt sind, sollte er die Position einige Sekunden lang halten und dabei den Quadrizeps angespannt halten.
Der nächste Schritt für eine Beinstrecker besteht darin, die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition abzusenken. Der Trainierende sollte dabei einatmen und daran arbeiten, die Beugung seiner Beine beim Absenken in einem maximalen 90-Grad-Winkel zu halten, um eine übermäßige Belastung der Knie zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Manchmal führt die Konstruktion einer Maschine dazu, dass die Beine einer Person in der Start- oder Endposition weniger als einen 90-Grad-Winkel bilden. In diesem Fall muss ein Trainierender möglicherweise ein anderes Gerät finden, um seine Knie zu schützen und die Übung richtig durchzuführen.
Es ist wichtig, die Bewegungen einer Beinstrecker langsam und kontrolliert auszuführen. Wenn ein Trainierender diese Übung zu schnell ausführt oder zulässt, dass der Schwung seine Bewegungen kontrolliert, kann die Effektivität der Übung verringert werden. Wenn die Übung zu energisch ausgeführt wird, kann es zu Verletzungen kommen. Darüber hinaus ist es wichtig, daran zu denken, die Quadrizepsmuskeln beim Anheben der Beine bewusst anzuspannen oder zu drücken. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskeln richtig trainiert werden.