Viele Leute denken, dass Gymnastikballübungen nur auf die Bauchmuskeln abzielen, die auch als Kern bezeichnet werden. Tatsächlich können die besten Gymnastikballübungen nicht nur den Kern herausfordern und straffen, sondern auch die Arme, das Gesäß, den Rücken, die Schultern und die Oberschenkel. Als zusätzlichen Vorteil können viele dieser Übungen den Gleichgewichtssinn verbessern. Zu den besten Gymnastikballübungen gehören Crunch, Push-Up, Squat und Walk-Out.
Diejenigen, die diese Gymnastikballübungen zum ersten Mal versuchen, sollten mit fünf Wiederholungen jeder Bewegung beginnen. Wenn eine Bewegung einfacher wird, sollten die Wiederholungen schrittweise auf zehn und dann auf 15 erhöht werden. Es sollte auch beachtet werden, dass Übungen, die mit einem vollständig aufgepumpten Gymnastikball ausgeführt werden, schwieriger sind als solche, die mit einem weicheren Ball ausgeführt werden.
Ein klassischer Crunch ist besonders anspruchsvoll für den Kern und den Rücken, wenn er auf einem Gymnastikball ausgeführt wird. Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Ball, die Füße flach auf dem Boden und die Finger liegen locker hinter den Ohren. Heben Sie mit den Bauchmuskeln langsam den Oberkörper leicht an, halten Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Vermeiden Sie es, den Körper mit dem Nacken anzuheben, da dies zu Verletzungen führen kann.
Stabilitätsball-Liegestütze straffen nicht nur die Arm- und Schultermuskulatur, sondern zielen auch auf den Kern und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht. Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie sich mit dem Ball nach unten unter den Mittelteil. Verwenden Sie die Handflächen, um vorwärts zu „gehen“, bis sich der Ball unter den Oberschenkeln befindet. Beugen Sie nun die Ellbogen, senken Sie den Oberkörper zum Boden ab, halten Sie kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, eine gerade Linie von der Wirbelsäule durch den Nacken und den Kopf zu halten und vermeiden Sie es, die Ellbogen zu blockieren.
Die Kniebeuge ist eine der besten Gymnastikballübungen, um die Oberschenkel und das Gesäß zu straffen. Um diese Bewegung auszuführen, stehen Sie mit schulterbreit gespreizten Füßen und mit dem Gymnastikball zwischen dem Rücken und einer Wand. Legen Sie die Hände auf die Hüften, „rollen“ Sie den Rücken langsam den Ball hinunter und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kurz halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schließlich ist der Walk-out eine ausgezeichnete Bewegung, um den Kern zu straffen und das Gleichgewicht erheblich zu verbessern. Um diese Übung auszuführen, legen Sie sich mit dem Ball nach unten unter den Mittelteil. Verwenden Sie die Hände, um langsam vorwärts zu „gehen“, bis sich der Ball unter den Knöcheln befindet. Machen Sie eine Pause und „gehen“ Sie dann mit den Händen zurück, bis sich der Ball wieder unter dem Mittelteil befindet. Versuchen Sie immer zu vermeiden, dass der Ball auf eine Seite des Körpers rutscht.