Die fünf Fitnesskomponenten dienen als Standard, um jeden Aspekt der körperlichen Fitness zu testen. Die ersten drei Komponenten, kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft und Muskelausdauer, beziehen sich auf das richtige Training und die Aufrechterhaltung der Vitalsysteme und der Muskulatur des Körpers. Flexibilität unterstützt die richtige Muskelfunktion, während die Körperzusammensetzung das Ergebnis eines angemessenen Trainings innerhalb der ersten drei Komponenten ist. Jede Komponente repräsentiert einen bestimmten Fitnessbereich, der für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und für die optimale Funktion des Körpers erforderlich ist.
Fitness bedeutet mehr als nur richtig zu essen und Sport zu treiben. Um möglichst gesund zu bleiben, muss der menschliche Körper ständig auf die fünf Fitnesskomponenten getestet werden. Regelmäßiges Testen jeder der Komponenten durch eine Reihe von Übungen und Messungen ist eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob der Körper so fit ist, wie er sein sollte.
Die kardiorespiratorische Ausdauer ist die erste der fünf Fitnesskomponenten und eine der wichtigsten. Es konzentriert sich auf die Stärkung von Herz und Lunge, die Schlüsselorgane für die Versorgung der Körperzellen mit dringend benötigtem Sauerstoff sind. Die kardiorespiratorische Ausdauer zielt darauf ab, nicht nur die Kraft von Herz und Lunge in Ruhe zu erhalten, sondern auch die Funktionsfähigkeit beider Organe über lange Zeiträume mit zusätzlicher Belastung und zusätzlicher Arbeit zu gewährleisten. Die Nichteinhaltung irgendeiner Form des kardiorespiratorischen Ausdauertrainings kann zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und -versagen führen. Laufen oder Joggen ist eine gute Möglichkeit, die kardiorespiratorische Ausdauer zu messen.
Die zweite der fünf Fitnesskomponenten ist die Muskelkraft. Dies ist die Fähigkeit der Muskeln des Körpers, für eine kurze Zeit eine erhebliche Kraft auszuüben. Die Muskelkraft lässt sich leicht durch das Heben von Gewichten messen.
Muskelausdauer ist die dritte Komponente und bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, wiederholt Aufgaben auszuführen, die nicht die maximal verfügbare Kraft erfordern. Es bezieht sich auch auf die Fähigkeit, über einen Zeitraum hinweg kontinuierlich Kraft auf ein oder mehrere Objekte auszuüben. Die Muskelausdauer kann durch Übungen getestet werden, die eine hohe Anzahl von Wiederholungen erfordern, wie beispielsweise Liegestütze, Sit-Ups oder Klimmzüge.
Flexibilität ist die Komponente der Fitness, die darauf abzielt, den Bewegungsumfang der Gelenke und Muskeln des Körpers zu maximieren. Dehnen kann die Flexibilität erhöhen und sollte immer vor und nach jedem kräftigen Training durchgeführt werden. Ein vollständig flexibler Körper hat ein geringeres Risiko für Muskelverletzungen.
Die letzte der fünf Komponenten der Fitness ist die Körperzusammensetzung, die die Menge an vorhandenem Körperfett als Verhältnis von fettfreier Masse zu Fett angibt. Körperfett ist jede überschüssige Fettmasse, die für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion nicht erforderlich ist. Körpergewichtsmessungen sind kein guter Indikator für die Gesundheit und sollten nicht zur Bestimmung des Fitnessniveaus verwendet werden. Stattdessen muss die Körperzusammensetzung ermittelt werden. Um eine gesündere Körperzusammensetzung zu erreichen, ist es wichtig, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu befolgen, das sich auf diese Fitnesskomponenten konzentriert.