Ein Schulterzucken mit der Langhantel ist eine Krafttrainingsübung, die entwickelt wurde, um die Größe und Stärke der Trapezmuskeln zu erhöhen. Die Trapezmuskeln befinden sich auf beiden Seiten des Nackens und erstrecken sich entlang der Mittellinie des Rückens. Das Schulterzucken mit der Langhantel gilt als die beste Übung zur Entwicklung dieser Muskelgruppe.
Wie der Name des Langhantel-Shrugs schon sagt, beinhaltet der Prozess das Auflegen eines angemessenen Gewichts auf die Stange und das Anheben in einer achselzuckenden Bewegung. Dies geschieht im Stehen, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen. Es gibt verschiedene Handplatzierungstechniken für das Heben, darunter das Platzieren einer Handfläche nach vorne auf der Stange und einer umgekehrt oder das Greifen der Stange mit beiden Handflächen zum Körper.
Es ist wichtig, dass die Knie während dieser Übung leicht gebeugt bleiben, um den unteren Rücken zu entlasten. Es besteht die Tendenz, dass der Heber, insbesondere wenn er zu viel Gewicht verwendet, eine schlampige Form verwendet, die zu Verletzungen führen kann. Die richtige Haltung und das richtige Gewicht für das Fitnessniveau des Sportlers können diese Bedenken ausräumen.
Das Langhantel-Shrug trainiert eine so große Muskelgruppe, dass die Hände nicht so viel Gewicht greifen können, wie der Rücken heben kann. Aus diesem Grund verwenden viele Sportler Handgelenkschlaufen, die sich um die Langhantel wickeln und es der Person ermöglichen, die Übung fortzusetzen, auch wenn der Griff der Hand versagt. Es besteht auch die Tendenz, die Ellbogen beim Achselzucken zu beugen, und diese schlechte Form kann die Rückenmuskulatur entlasten und stattdessen Hilfsmuskeln einsetzen. Handgelenkschlaufen helfen, die richtige Form beizubehalten und machen das Schulterzucken zu einer effektiveren Übung für die beabsichtigte Muskelgruppe.
Neben dem traditionellen Schulterzucken mit der Langhantel gibt es Variationen, die die Verwendung einer Smith-Maschine, die Ausführung der Übungen hinter dem Rücken oder die Verwendung von Kurzhanteln umfassen. Die Smith-Rahmenmaschine ist eine gute Alternative, da die Gewichte so unterstützt werden, dass der Sportler eine gute Form behält und gleichzeitig verbesserte Sicherheitsfunktionen bietet. Beim Schulterzucken mit der Langhantel hinter dem Rücken werden die Muskeln auf eine etwas andere Art und Weise beansprucht, was das Muskelwachstum fördern kann. Bei der Verwendung von Kurzhanteln verwendet ein Athlet insgesamt weniger Gewicht, isoliert jedoch die verschiedenen Teile der Muskelgruppe, um sicherzustellen, dass jeder Teil angesprochen wird.
Langhantel-Shrugs wurden entwickelt, um den Rücken größer und stärker zu machen. Größere Trapezmuskeln geben das Gesamtbild größerer Schultern. Ein starker Rücken ist auch für alle anderen Kraftsportarten wichtig, denn er bietet eine solide Grundlage für jedes sportliche Unterfangen.