Übungen zur Stärkung der Hüfte können sowohl für Sportler als auch für Gelegenheitssportler von Vorteil sein und das Gleichgewicht und die Leistung bei einer Vielzahl von Sportarten und Aktivitäten verbessern. Im Wesentlichen laufen Hüftstärkungsübungen auf Bewegungen hinaus, die einen oder alle Beuger-, Streck-, Adduktoren- und Abduktorenmuskeln der Hüfte stärken und dehnen. Innerhalb dieser vier grundlegenden Übungskategorien eröffnet sich jedoch eine große Bandbreite an Positionen und anderen Optionen. Zum Beispiel kann eine Person mit schwächeren Hüften nur den Widerstand ihres eigenen Körpergewichts verwenden, um diese Übungen auszuführen, während jemand, der bereits über eine ausreichende Hüftkraft verfügt, mehr davon profitieren könnte, den Widerstand durch Gewichte oder Übungsbänder zu erhöhen.
Bewegungen, die die vordere Hüftmuskulatur stärken und dehnen, werden als Hüftbeugerübungen bezeichnet. Dies sind die gleichen Muskeln, die das Bein nach vorne und nach oben heben, vor dem Körper. Eine einfache und für Anfänger geeignete Möglichkeit, diese Muskeln zu stärken, besteht darin, sich flach auf den Boden zu legen, mit dem Gesicht nach oben zu liegen und die Beine langsam anzuheben und abzusenken, wobei die Knie so gerade wie möglich gehalten werden. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, führen Sie diese Beinheben auf einer Bank mit baumelnden Beinen tiefer als der Körper durch, führen Sie sie aufrecht stehend durch und versuchen Sie, die Beine in einem 90-Grad-Winkel vor dem Körper anzuheben, oder erhöhen Sie den Widerstand mit Knöchelgewichten oder ein Übungsband. Um diese Muskeln vor und nach den Übungen zu dehnen, sinken Sie in einen Ausfallschritt, halten Sie das hintere Bein so gerade wie möglich und schauen Sie direkt nach vorne über das vordere Bein, bis eine Dehnung an der vorderen Hüfte des hinteren Beins zu spüren ist.
Hüftstreckübungen sind Bewegungen, die die Muskeln stärken, die das Bein nach hinten ziehen. Diese Hüftstärkungsübungen können im Wesentlichen wie die Hüftbeugerübungen durchgeführt werden, nur in die entgegengesetzte Richtung. Beginnen Sie beispielsweise damit, sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder eine Bank zu legen, und heben Sie dann die Beine an, oder stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie das Bein gegen den Widerstand eines Übungsbandes nach hinten.
Die Abduktoren- und Adduktorenmuskeln in der Hüfte konzentrieren sich darauf, das Bein während der Adduktion entweder nach innen zur Körpermitte hin oder während der Abduktion zur Körperseite hin zu bewegen. Diese einfachen Hüftstärkungsübungen können entweder im Stehen mit Widerstandsbändern oder im Liegen auf beiden Seiten mit Knöchelgewichten durchgeführt werden. Das seitliche Beinheben trainiert die Abduktoren, während das Quetschen der inneren Oberschenkel, wie zum Beispiel das Zusammendrücken eines Balls zwischen den Knien, die Adduktoren beansprucht.