Sportgetränke sind bei Sportlern und denen, die ständig unterwegs sind, zu beliebten Getränken geworden. Ein Sportgetränk wurde entwickelt, um den Körper mit Elektrolyten und Nährstoffen aufzufüllen und ihn hydratisiert zu halten, und kann Ihnen dabei helfen, sich schneller von Aktivitäten zu erholen und länger zu trainieren. Der Markt für Sportgetränke bietet den Verbrauchern jedoch viele ungesunde Varianten, die normalerweise extrem kalorien- und zuckerreich sind.
Das ursprüngliche Sportgetränk ist schwer zu bestimmen, da es das Konzept schon seit vielen Jahrhunderten gibt. Feldarbeiter und Viehzüchter in Nordamerika tranken früher eine Mischung aus Wasser, Melasse und Essig, um sich während der Ernte zu stärken. Das Ziel von Sportgetränken ist es, Wasser bereitzustellen und dem Körper zusätzliche Mineralien zuzuführen, die der Muskulatur helfen können, wie zum Beispiel Kalium. Zucker ist auch notwendig, nicht für den Geschmack, sondern für seine wohltuende Wirkung auf Muskeln und Ausdauer.
Während einige Sportgetränke nur bekannte Mineralien und Zusatzstoffe enthalten, werfen andere eine Vielzahl fragwürdiger Zutaten hinzu. Einige große Sportgetränkemarken fügen eine satte Dosis Koffein hinzu, die Sie nervös machen und bei manchen Menschen während intensiver Trainingseinheiten Übelkeit oder Erbrechen verursachen kann. Andere fügen Nahrungsergänzungsmittel hinzu, die eine ungewisse Wirkung haben, wie z. B. Chrom, die Ihrem Körper helfen können oder nicht.
Achten Sie vor dem Kauf eines Sportgetränks genau auf den Kaloriengehalt auf dem Etikett. Achten Sie auch auf die Portionsgröße, da einige Flaschen bis zu 3 Portionen des Getränks enthalten können. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Trinken eines zuckerhaltigen Sportgetränks kontraproduktiv sein, obwohl Sie trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Selbst wenn Ihr Getränk nur 100 Kalorien hat, stellen Sie sich vor, wie lange Sie noch auf dem Laufband sein müssen, um diese zusätzlich zu Ihrem üblichen Training abzuarbeiten.
Die meisten Sportgetränke sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, von Zitrone-Limette und Orange bis hin zu einem etwas unidentifizierbaren Blau. Anstatt an Saft zu erinnern, schmecken diese Aromen meist nach Fruchtpunsch oder ähnlichen künstlich aromatisierten Getränken. Aufgrund des Natriums in den meisten Sportgetränken können zusätzliche Aromen verwendet werden, um den salzigen Geschmack zu überdecken. Trotzdem haben einige Getränke einen wahrnehmbaren Salzgeschmack.
Einige Experten schlagen vor, dass Sportgetränke eher zur Vorbeugung als zur Behandlung von Dehydration und Müdigkeit verwendet werden sollten. Versuchen Sie, etwa ein Viertel der Flasche zu trinken, bevor Sie mit dem Training beginnen, und trinken Sie alle 15-20 Minuten mehr. Warten Sie nicht, bis Sie ausgedörrt oder erschöpft sind, um mit dem Trinken zu beginnen. Dies ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um in Ohnmacht zu fallen oder sich selbst zu überanstrengen.
Es gibt Dutzende von Sportgetränken zur Auswahl, die in Lebensmittelgeschäften und vielen Fitnesscentern erhältlich sind. Die meisten kosten zwischen 2 und 4 US-Dollar (USD) pro Flasche, aber erwägen Sie den Kauf in großen Mengen, wenn Sie häufig Sport treiben. Sportgetränke werden oft für diejenigen empfohlen, die anstrengende oder ausdauernde Übungen machen; Für mäßiges Training gibt dir klares Wasser wahrscheinlich die richtige Menge an Feuchtigkeit und enthält keine Kalorien oder Zucker.