Die wichtigsten Übungen für die Beckenbodenmuskulatur sind Kegel in verschiedenen Positionen. Es gibt mehrere Muskeln im Becken, einschließlich der Blase, der Vaginalmuskulatur bei Frauen und des Schließmuskels im Rektumbereich. Um diese Muskeln zu trainieren, müssen Sie sie im Liegen, Stehen und Sitzen anspannen und loslassen, um jeden Muskel einzeln zu trainieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Beckenbodenmuskulatur zu finden, um sicherzustellen, dass sie während der Übungen richtig trainiert werden. Der erste und einfachste Weg ist, sich auf die Toilette zu setzen und zu urinieren. Sobald der Urinfluss begonnen hat, kontrahieren Sie die Blasenmuskulatur, um den Fluss zu stoppen. Wenn dies geschehen ist, ist der Blasenmuskel richtig kontrahiert.
Eine andere Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu finden, besteht darin, einen sauberen Finger in die Vagina einzuführen und die Muskeln dann nach innen zu ziehen, so dass Druck um den Finger herum zu spüren ist. Dies zeigt, dass sich die Blasen- und Vaginalmuskulatur zusammenzieht. Die Schließmuskeln befinden sich an der rektalen Öffnung und werden verwendet, um zu verhindern, dass Kot und Blähungen vorzeitig austreten.
Das Ziehen dieser verschiedenen Beckenbodenmuskeln wird Kegel genannt. Dies ist die häufigste Trainingsform für den Beckenboden. Um mit ihnen zu beginnen, um das Becken zu stärken, sollte man zunächst die Muskeln anziehen und sie dann schnell wieder loslassen. Tun Sie dies mindestens zehn bis 20 Mal, um mit bis zu 50 Wehen zu beginnen und zu arbeiten.
Es ist eine gute Idee, Kegeln zu machen, um die Beckenbodenmuskulatur in verschiedenen Positionen zu trainieren. Man sollte sie mehrmals im Liegen, im Sitzen und im Stehen machen. Schließlich ist es eine gute Idee, mit der Kontraktion zu beginnen und dann die Muskeln zu halten, um bis zehn zu zählen.
Da die Beckenbodenmuskulatur nicht sichtbar ist, kann es schwer zu sagen sein, ob die Übungen funktionieren. Im Laufe der Zeit kann es einfacher werden, den Urin über einen längeren Zeitraum zu halten, und Personen mit Stuhl- oder Harninkontinenz werden wahrscheinlich eine Abnahme der lästigen Symptome erfahren. Kegelübungen können auch dazu beitragen, dass sich der Beckenboden nach einer Geburt oder Verletzung schneller erholt.
Es gibt mehrere Faktoren, die die Wirksamkeit von Beckenbodenübungen beeinflussen können. Übergewicht, Geburt und bestimmte Verletzungen der Schließmuskeln oder der Blase können dazu führen, dass die Muskeln schwächer werden und die Übungen nicht mehr richtig ausführen können. Manchmal reicht Bewegung allein aus, um diese Probleme zu beheben, aber zu anderen Zeiten können eine Operation oder andere invasivere Methoden erforderlich sein.