Viele Leute denken, dass eine schlanke, muskulöse Körpermitte endlose Sit-ups bedeutet. Tatsächlich ist das Erreichen eines straffen Bauches ein mehrstufiger Prozess, von dem Bauchübungen nur eine Facette sind. Um deinen Bauchbereich wirklich zu straffen, solltest du mit einer regelmäßigen Routine von Toning-Bewegungen wie Fahrrad-Crunch, Reverse-Crunch und Plank beginnen. Um die Früchte Ihrer straffenden Arbeit sichtbar zu machen, sollten Sie auch überschüssiges Fett durch viel Herz-Kreislauf-Training und eine gesunde Ernährung bekämpfen.
Beginnen Sie Ihre Suche nach einem straffen Bauch, indem Sie einige Übungen auswählen, die die Muskeln des Mittelteils fordern und stärken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, mindestens eine Bewegung einzubeziehen, die sowohl das „Sixpack“ als auch die Muskeln der Taille, die als schräge Bauchmuskeln bekannt sind, trainiert. Versuchen Sie, viermal pro Woche zwei Sätze Ihrer Tonisierungsroutine durchzuführen.
Der Fahrrad-Crunch zielt auf die gesamte Körpermitte und ist somit eine gute Wahl für alle, die einen straffen Bauch suchen. Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und halten Sie die Hände locker an den Ohren. Ziehen Sie dann Ihr linkes Bein in Richtung Brust, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Heben Sie gleichzeitig Nacken und Schultern leicht an und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr rechter Ellbogen zum linken Knie zeigt, und wechseln Sie dann die Seite. Setzen Sie diese Bewegung für 12 bis 15 Wiederholungen fort und wechseln Sie von einer Seite zur anderen, damit Ihre Beine eine sanfte Tretbewegung ausführen.
Ein weiterer guter Toning-Move ist der Reverse Crunch, der das „Six-Pack“ von oben nach unten bearbeitet. Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie sich auf den Boden legen, die Arme an den Seiten und die Beine angehoben, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrer Brust zu bilden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Hüften vom Boden weg zu heben, zu senken und 12 bis 15 Mal zu wiederholen. Obwohl diese Bewegung subtil ist, sollte sie bei richtiger Ausführung in Ihren unteren Bauchmuskeln spürbar sein.
Ebenfalls hilfreich für einen straffen Bauch ist die Pilates-basierte Plank-Bewegung, die sowohl die Bauchmuskulatur als auch den Rücken anspricht. Um diese Bewegung zu beginnen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und verwenden Sie dann Ihre Unterarme und Zehen, um Ihren Körper vom Boden zu heben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, Ihren Körper 30 bis 60 Sekunden lang in einer geraden Linie zu halten. Dein Gewicht sollte zwischen deinen Ellbogen und deinen Zehen verteilt sein und dein Mittelteil sollte nicht zum Boden herabhängen.
Zusätzlich zu Ihrem Bauchtraining sollten Sie versuchen, Ihren Körper von überschüssigem Fett zu befreien. Ohne diesen Schritt können selbst die straffsten Bauchmuskeln unter einem Darm vergraben bleiben. Daher sollten Sie Fett abbauen, indem Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Training absolvieren und eine gesunde Ernährung beibehalten.
Herz-Kreislauf-Training ist im Grunde jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht und als Folge davon Kalorien verbrennt. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Radfahren, Joggen, Wandern, Schwimmen oder einfach nur zügiges Gehen. Versuchen Sie, eine dieser Aktivitäten drei- bis viermal wöchentlich 45 bis 60 Minuten lang durchzuführen.
Gesunde Ernährung sollte der letzte Schritt Ihres straffen Magenplans sein. Versuchen Sie, Fett zu bekämpfen, indem Sie eine Diät halten, die reich an sehnsüchtigen Ballaststoffen und reich an Obst, Gemüse und anderen unverarbeiteten Lebensmitteln ist. Versuchen Sie, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme auf etwa 1,500 bis 2,000 Kalorien zu begrenzen.