Eine Beinpresse ist ein Fitnessgerät zur Stärkung des Unterkörpers, insbesondere der Beine. Es ist so konstruiert, dass der Benutzer leicht und sicher Übungen durchführen kann, die den Einsatz bestimmter Beinmuskeln entwickeln und isolieren. Zum Beispiel können verschiedene Übungen, die mit einer Beinpresse durchgeführt werden, den Quadrizeps, die Vorderseite der Oberschenkel, die hintere Oberschenkelmuskulatur oder die Gesäßmuskulatur stärken.
Es gibt zwei grundlegende Arten von Beinpressmaschinen. Der erste Typ ist eine Schiebe- oder Schlitten-Beinpresse. Dieses Gerät verwendet gewichtete Scheiben, die entlang einer vertikalen oder diagonalen Spur gleiten. Der Benutzer sitzt auf einem gepolsterten Sitz mit Blick auf die Decke unter der beschwerten Plattform oder dem Schlitten, der sich auf der Schiene befindet. Wenn die Person nach oben gegen den Schlitten drückt, gleiten die Gewichte entlang der Schiene und bieten Widerstand.
Der zweite Typ ist eine Kabel-Beinpresse. Dieses Gerät verwendet gewichtete Scheiben, die mittels eines Seils angehoben werden. Der Benutzer sitzt in einem gepolsterten Sitz und drückt seine oder ihre Füße nach vorne gegen eine Platte. Diese Platte ist an einem Seil und Umlenkrollen befestigt, die wiederum die Gewichte heben.
Die Beinpresse muss unbedingt auf die Körpergröße und Kraft des Benutzers eingestellt werden. Wenn das Gerät nicht richtig eingestellt ist, werden nicht nur die richtigen Muskeln nicht trainiert oder gestärkt, sondern sie können sogar geschädigt werden. Um die Beinpresse genau einzustellen, muss der Benutzer auf dem Sitz sitzen, wobei seine oder ihre Füße ungefähr schulterbreit auseinander liegen und flach auf der Platte aufliegen. In dieser Position sollten die Beine an den Knien in einem Winkel von etwa neunzig Grad angewinkelt sein.
Wenn der Winkel größer als neunzig Grad ist, wird die Übung nur einen Teil des Muskelbereichs trainieren. Um dies zu korrigieren, muss der Sitz näher an die Fußplatte herangeführt werden, wodurch sich der Winkel näher an neunzig Grad annähert. Wenn der Winkel zu scharf ist oder weniger als neunzig Grad beträgt, werden die Gelenke zu stark belastet. Durch Verschieben des Sitzes nach außen oder weg von der Druckplatte wird der Winkel erweitert, so dass er in der Nähe der gewünschten neunzig Grad liegt.
Denken Sie wie bei jedem Training oder jeder Trainingsroutine daran, langsam und schrittweise zu beginnen. Im Laufe der Zeit kann das Gewicht erhöht werden, wenn sich die Muskeln anpassen. Wenn bei der Durchführung einer Übung Schmerzen auftreten, sollte diese sofort beendet werden.