Es gibt eine Reihe von Methoden des Krafttrainings ohne Gewichte. Eine der gebräuchlichsten Methoden ist die Verwendung von Resistenzen. Viele gängige Calisthenics-Übungen sind auch effektive Möglichkeiten, um Kraft zu entwickeln, ohne Gewichte zu verwenden.
Es gibt verschiedene Arten von Heimtrainingsgeräten, die speziell für das Krafttraining ohne Gewichte entwickelt wurden. Anstatt Gewicht zu verwenden, um Muskeln zu trainieren, verwenden diese Maschinen Widerstand. Sehr oft verfügen diese Maschinentypen über eingebaute Bedienelemente, die es dem Benutzer ermöglichen, den Widerstand zu erhöhen, wenn der Benutzer Kraft entwickelt und ein intensiveres Widerstandsniveau benötigt, so wie man einer Hantel oder einer Maschine, die auf die Verwendung angewiesen ist, mehr Gewicht hinzufügen würde von Gewichten.
Eine andere Art von Ausrüstung, die auf Widerstand anstelle von Gewichten beruht, ist Wassergymnastik. Wassergymnastik bietet Krafttraining ohne Gewichte, denn Wasser schafft einen natürlichen Widerstand. Wassergymnastik verwendet oft schwimmfähige Hanteln, die, wenn sie unter Wasser gezogen oder für eine gewisse Zeit unter Wasser gehalten werden, helfen, die Muskeln zu stärken. Die schwimmfähigen Hanteln versuchen ständig, wieder an die Oberfläche zu wippen, um einen Widerstand zu erzeugen und die Muskeln zu trainieren. Dies ist wie die umgekehrte Wirkung der Schwerkraft, die versucht, Gewichte wieder auf den Boden zu ziehen und somit die Muskulatur trainiert.
Es gibt eine Reihe von Übungen, die keinerlei Geräte erfordern und ein Krafttraining ohne Gewichte ermöglichen. Push-Ups sind eine großartige Möglichkeit, Arme, Schultern und Rücken ohne den Einsatz von Gewichten zu trainieren. Um ein wenig zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen, legen Sie zwei oder drei schwere Bücher mit ähnlichem Gewicht auf den Rücken, bevor Sie Liegestütze ausführen. Dies wird die Intensität des Trainings erhöhen, indem sowohl Gewicht hinzugefügt als auch eine Verspannung verursacht wird, um zu verhindern, dass die Bücher umkippen.
Um beim Krafttraining ohne Gewichte auf den Unterkörper zu zielen, machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte. Diese Übungen nutzen einfach das Körpergewicht, um die Muskeln in den Beinen und im Gesäß zu trainieren. Die Körpermitte, insbesondere die Bauchmuskeln, kann durch Sit-Ups und Crunches trainiert werden. Für diejenigen, die an Krafttraining ohne Gewichte interessiert sind, können lokale Parks eine gute Trainingsquelle sein. Viele öffentliche Parks haben Outdoor-Fitnessgeräte wie Stangen für Klimmzüge und Klimmzüge, Bänke für Sit-Ups und Crunches und niedrige Stangen für Liegestütze, alles großartige Übungen, die das Krafttraining ohne Gewichte unterstützen.