Kreatin kommt natürlicherweise in den Muskeln des menschlichen Körpers vor und ist dafür verantwortlich, die Substanz zu bilden, die den Muskeln die Energie gibt, sich zusammenzuziehen, die für den Aufbau notwendig ist. Mit Kreatin hergestellte Nahrungsergänzungsmittel werden seit langem von Bodybuildern verwendet, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und somit die Zeit zu verkürzen, die sie brauchen, um ihre Ziele zu erreichen. Um Kreatin für das Bodybuilding zu verwenden, müssen Sie zunächst bestimmen, welche Dosierung Sie verwenden sollten. Dann kannst du entweder eine hochdosierte Phase machen, um die Menge an Kreatin in deinen Muskeln aufzubauen, oder einfach jeden Tag deine richtige Dosis einnehmen. Bei der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, dass Sie viel Wasser zu sich nehmen; Ansonsten musst du nur noch Gewichte bis zu deiner vollen Leistungsfähigkeit heben und weiter daran arbeiten, deine Ziele zu erreichen.
Die Menge an Kreatin, die Sie täglich einnehmen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Für die meisten Menschen reicht dies von 2 Teelöffeln (6 Gramm) bis 4 Teelöffel (12 Gramm); Je weniger Sie wiegen, desto weniger Kreatin benötigen Sie. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder die Dosierung bestimmen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt und einem vertrauenswürdigen und zertifizierten Personal Trainer sprechen. Mit den Informationen und Vorschlägen dieser beiden Personen können Sie die richtige Dosierung von Kreatin für das Bodybuilding bestimmen.
Viele Bodybuilder entscheiden sich dafür, etwa eine Woche lang eine höhere als die normale Dosis dieses Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen, bevor sie zur normalen Dosierung für ihr Gewicht wechseln, die als Ladephase bezeichnet wird. Theoretisch ermöglicht dies eine Ansammlung von Kreatin in Ihren Muskeln, was möglicherweise zu schnelleren Ergebnissen führt. Trotzdem liefert eine regelmäßige Dosierung basierend auf dem Gewicht einer Person in der Regel die gleichen Ergebnisse wie eine Kreatin-Ladephase. Wenn Sie sich für eine höhere Dosierung entscheiden, nehmen Sie zwischen 4 Teelöffel und 7 Teelöffel (21 Gramm) pro Tag ein, vorzugsweise mit Wasser oder einem säurefreien Saft wie Trauben- oder Apfelsaft. Dies kann Ihrem Körper helfen, das Kreatin aufzunehmen, obwohl saure Säfte, insbesondere Orangensaft, Kreatin für das Bodybuilding unbrauchbar machen können.
Sobald Sie die Ladephase abgeschlossen haben oder stattdessen, können Sie mit der Wartungsphase beginnen. Dies hängt von der Dosierung ab, die Sie, Ihr Arzt und Ihr Personal Trainer für Sie festgelegt haben. Außerhalb der eigentlichen Menge entspricht dies der Ladephase: Nehmen Sie das Kreatin-Supplement täglich mit einem säurefreien Saft oder Wasser mit Raumtemperatur ein. Nehmen Sie es an Trainingstagen direkt nach dem Training ein.
Während Sie Kreatin zum Bodybuilding einnehmen, ist es wichtig, dass Sie viel Wasser trinken. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 8 Tassen (1.9 Liter) pro Tag zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Muskeln Wasser verwenden, um sich nach dem Heben zu reparieren, und Kreatin hilft, mehr Wasser in die Muskeln zu ziehen. Wenn Sie nicht genug trinken, kann es zu einer Dehydration kommen oder das Kreatin kann nicht sein volles Potenzial entfalten.
Der Hauptzweck dieser Ergänzung besteht darin, die Erholungszeit Ihres Körpers zu verlängern, damit er effizienter arbeiten und seine Leistung schneller verbessern kann. Aus diesem Grund gibt es keinen wirklichen Unterschied in Ihrem Trainingsplan, wenn Sie Kreatin für das Bodybuilding einnehmen. Trainieren Sie einfach wie gewohnt und trainieren Sie bis zur Ermüdung. Bei den meisten Menschen erhöht das Kreatin die Anzahl der Wiederholungen oder das Gewicht, das Sie benötigen, um sich müde zu fühlen, wodurch Sie auf natürliche Weise mehr heben können. Alles, was Sie tun müssen, ist, weiter an Ihren Zielen zu arbeiten.