Handgelenkübungen sind vorteilhaft, um eine schmerzfreie Bewegung zu erhalten. Das Handgelenk vereint die Hand mit dem Unterarm und besteht aus einer Gruppe von acht Handwurzelknochen. Es dient als Verbindung zwischen der Hand und dem Unterarm, indem es die Mittelhandknochen oder Knöchel, an denen sich die Finger erstrecken, und die Unterarmknochen, die Speiche und die Elle befestigt. Der Radius ist der lange Knochen des Unterarms auf der Daumenseite, während die Ulna der kleinere Gabelknochen auf der kleinen Seite ist.
Probleme mit dem Handgelenk und Schmerzen treten häufig im Handgelenk auf und hängen normalerweise mit Überbeanspruchung oder sich wiederholenden Bewegungen zusammen. Entzündungen oder Schmerzen und Schwellungen sowie Bewegungsschwierigkeiten sind Hinweise auf ein Problem im Handgelenkbereich. Direkte Verletzungen, arthritische Zustände und Verstauchungen, Zerrungen oder Sehnenscheidenentzündungen können ebenfalls schmerzhafte Handgelenke verursachen.
Häufig können Handgelenkschmerzen und Funktionsstörungen durch konservative Methoden wie Eis und eine anfängliche Ruhephase, gefolgt von einer allmählichen Rückkehr zu normalen Aktivitäten, behandelt werden. Bei chronischen oder wiederkehrenden Problemen kann die Verwendung von Korsetts von Vorteil sein. Je nach Schwere der Symptome kann das Stützen nachts oder während der Aktivitäten verwendet werden. Gelegentlich kann in schweren Fällen, in denen Muskelkrämpfe und Entzündungen dazu führen, dass ein Nerv eingeklemmt wird, eine Operation erforderlich sein, um die Nerveneinschränkung zu lindern.
Handgelenkübungen sind nach einer Verletzung oder einem Problem mit wiederholter Belastung nützlich, aber der wichtigste Grund für regelmäßige Handgelenksübungen ist die Vermeidung weiterer Schmerzen und Probleme. Das Trainieren und Dehnen des Handgelenks hilft dabei, Flexibilität und Kraft zu erhalten und verbessert die Kondition. Die Wahl der richtigen Handgelenkübungen hängt von den aufgetretenen Symptomen ab. Bei schweren oder chronischen Problemen ist es am besten, professionellen Rat von einem Physiotherapeuten einzuholen, um ein Dehnungs- und Übungsprogramm zu erstellen, das am besten geeignet ist, um Flexibilität und Mobilität wiederherzustellen. Die Rehabilitation des Handgelenks kann auch schmerzlindernde Modalitäten und Änderungen des Lebensstils bieten, um weitere Schmerzprobleme zu vermeiden.
Zu den üblichen Handgelenkübungen zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen gehört ein allgemeines Dehnprogramm. Positionieren Sie die Hände in einer gebetsähnlichen Weise auf Brusthöhe und drücken Sie sie dann sanft nach unten, während Sie die Hände zusammenhalten. Halten Sie die Hände zusammen und drehen Sie die Finger vom Körper weg und dann zum Körper hin. Legen Sie die Handrücken zusammen und drücken Sie sie sanft gegeneinander. Dehnen Sie die Innenseite des Handgelenks und den Daumenansatz, indem Sie die Hände auf die Hüften legen, die Finger nach vorne zeigen und in die Hüfte drücken.
Sobald die anfänglichen Schmerzen und Funktionsstörungen nachlassen, helfen Handgelenkübungen wie Bewegungsfreiheit und Kräftigung, die Muskeln zu konditionieren. Bei handgelenkintensiven Aktivitäten sollte eine leichte Krümmung des Handgelenks nach oben beibehalten werden. Das Ändern schlechter Haltungsgewohnheiten, wie z. B. das Ablegen der Handgelenke auf dem Schreibtisch während des Tippens, trägt zur Vorbeugung zukünftiger Handgelenksprobleme bei.