Decidere di assumere integratori di fibre è una decisione migliore da prendere con il proprio medico, poiché determinate condizioni e farmaci possono essere complicati da tale integrazione. In nessun caso dovresti dare integratori di fibre ai bambini, a meno che un medico non lo consigli. Invece, aiutare un bambino ad aumentare lentamente l’assunzione di fibra alimentare, attraverso l’aggiunta di frutta, verdura e cereali integrali in più, è un metodo molto migliore rispetto all’offerta di integratori di fibre.
Ci sono molte persone che potrebbero trarre beneficio dall’assunzione di integratori di fibre. Se stai assumendo farmaci antidolorifici a base di oppiacei, anche un apporto adeguato di fibre giornaliere nella dieta potrebbe non essere sufficiente per alleviare la stitichezza. L’aggiunta di integratori di fibre sotto forma di pillole o polveri può aiutare a ingrossare e anche ad ammorbidire le feci, facilitando il transito intestinale.
Anche le persone che soffrono cronicamente di stitichezza o diarrea causata dalla sindrome dell’intestino irritabile o dal colon spastico possono trarre benefici dagli integratori di fibre. Le proprietà volumizzanti della fibra possono rassodare le feci, creando meno e più regolari movimenti intestinali. Chiunque abbia restrizioni nutrizionali che rendono difficile l’assunzione di più fibre nella dieta potrebbe fare bene a prendere in considerazione l’integrazione con fibre. Tuttavia, se queste restrizioni sono basate sull’allergia, è importante considerare la fonte di fibre. Alcune persone, sebbene questo sia raro, possono avere reazioni allergiche agli integratori. Le persone con allergie alimentari dovrebbero chiedere consiglio al proprio allergologo o medico generico su quale tipo di fibra è meglio per loro.
Quelli con colesterolo più alto possono essere in grado di ridurre i livelli di colesterolo con un’adeguata assunzione di fibra alimentare. Per gli adulti si tratta di circa 25-35 grammi di fibre al giorno. Se hai una storia familiare di cancro, è stato dimostrato che la fibra riduce leggermente il rischio. Ancora una volta, la fonte più naturale di fibre dovrebbe provenire dalla dieta quando possibile e gli integratori di fibre dovrebbero essere usati come ultima risorsa.
Esistono numerosi farmaci e condizioni che non si abbinano bene agli integratori di fibre. Dovresti parlare con il tuo medico dell’integrazione se prendi o hai uno dei seguenti:
Depressione: se prendi antidepressivi triciclici o farmaci come la carbamazepina (Tegretol) o il litio per le condizioni bipolari, la fibra può ridurre l’efficacia dei tuoi farmaci.
Diabete: le fibre possono essere utili per alcuni diabetici, ma gli integratori possono anche interferire con alcuni farmaci per il diabete, principalmente gliburide e metformina.
Condizioni cardiache e cardiovascolari: gli integratori possono interferire con l’assorbimento della digossina e gli integratori a base di pectina o crusca d’avena possono ridurre l’efficacia dei farmaci per abbassare il colesterolo chiamati statine.
Infezioni: se stai assumendo penicillina dovresti discutere se gli integratori di fibre sono appropriati. Alcuni studi mostrano che i livelli ematici di penicillina diminuiscono quando vengono utilizzati integratori.
In altri casi, quando non stai assumendo farmaci, hai poche allergie alimentari e non hai almeno due movimenti intestinali al giorno, prova prima ad aggiungere più fibra alimentare. Impegnati a mangiare frutta e verdura con il più alto contenuto di fibre e lascia perdere i prodotti da forno a base di farina bianca a favore di alternative integrali. Se scopri che, nonostante i cambiamenti nella dieta, non stai ancora assumendo abbastanza fibre, parla con il tuo medico delle migliori scelte di integrazione per te.