La hormona del crecimiento humano (HGH) es una hormona natural producida por la gl?ndula pituitaria en el cerebro. Se produce cuando una persona hace ejercicio o est? durmiendo profundamente, as? como en respuesta a ciertos amino?cidos en la dieta. Para aumentar la hormona del crecimiento humano con la dieta, es importante comer alimentos ricos en arginina, como leche, huevos y muchos tipos de nueces y semillas. La niacina, una vitamina B, tambi?n es importante, y se puede encontrar en at?n, pollo, vegetales de hoja y hongos. El aumento de la actividad f?sica a trav?s del ejercicio intenso dos o tres veces a la semana, as? como el sue?o profundo y reparador, tambi?n son formas importantes de aumentar los niveles de HGH.
En el cerebro, una peque?a gl?ndula llamada pituitaria secreta cantidades saludables de hormona de crecimiento humano en individuos m?s j?venes para ayudar en la curaci?n y la recuperaci?n, as? como en el crecimiento. Despu?s de cierta edad, que var?a en muchas personas, el nivel de esta hormona comienza a disminuir, lo que produce cambios en el cuerpo. Los niveles de hormona del crecimiento tambi?n pueden ser bajos en ni?os y adolescentes que tienen una estatura m?s baja que sus pares debido a la deficiencia hormonal. Las personas mayores pueden experimentar aumento de peso y arrugas no deseadas, porque la hormona del crecimiento humano juega un papel importante en la construcci?n de m?sculo y col?geno.
Es posible aumentar la hormona del crecimiento humano con la dieta, ya que hay ciertos amino?cidos disponibles en ciertos alimentos que permiten la producci?n de la hormona del crecimiento. La arginina, por ejemplo, es un amino?cido producido por el cuerpo que es un precursor de la producci?n de la hormona del crecimiento humano. Esta prote?na se produce naturalmente en la mayor?a de los productos animales, como la leche y los huevos, y tambi?n en el pescado y la avena. El consumo de leche fresca es la mejor fuente de recibir este amino?cido si se desea incorporar tambi?n altas cantidades de calcio para ayudar al crecimiento, combinado con los efectos beneficiosos de la hormona del crecimiento humano.
Los estudios han demostrado que se puede aumentar la hormona del crecimiento humano con la dieta al incluir m?s alimentos con niacina, una vitamina B. Los alimentos ricos en niacina son la pechuga de pollo, el at?n y el pavo, as? como las sardinas y los champi?ones crimini. Aunque aumentar la hormona del crecimiento humano con la dieta es un buen paso para ayudar a disminuir la grasa corporal y combatir el proceso de envejecimiento, as? como para aumentar el crecimiento en los adolescentes, debe comprometer un enfoque general de la salud. Por ejemplo, los estudios han demostrado que el ejercicio intenso, como el entrenamiento de intervalos, as? como dormir lo suficiente cada noche, puede aumentar significativamente la hormona del crecimiento humano.