La fibra de c?scara de psyllium es un suplemento natural que proviene de la planta Plantago, tambi?n conocida como Ispaghula. Se cultiva principalmente en Asia, ?frica del Norte, India y la regi?n mediterr?nea. Si bien sus cualidades medicinales se han reconocido durante miles de a?os, se introdujo por primera vez en Estados Unidos hace unos 100 a?os como una forma de aliviar el estre?imiento. Como resultado, Estados Unidos (EE. UU.) Se ha convertido en el mayor importador de psyllium; Las compa??as farmac?uticas usan el 60 por ciento de la fibra de c?scara para varios tipos de medicamentos y suplementos de fibra.
En general, la fibra de c?scara de psyllium consiste en muc?lago y es 60 por ciento de fibra soluble, uno de los mayores contenidos de fibra soluble natural de cualquier planta. De hecho, el contenido por onza de fibra de c?scara de psyllium es mayor que el de salvado de avena, trigo o semillas de lino. Se ha demostrado que la fibra soluble mejora la salud general al ayudar a prevenir enfermedades card?acas, presi?n arterial alta y diabetes. Tambi?n se usa com?nmente para tratar el s?ndrome del intestino irritable (SII), e incluso es un ingrediente en medicamentos recetados para enfermedades digestivas cr?nicas.
La fibra de c?scara de psyllium funciona mediante la absorci?n de agua a medida que viaja a trav?s del tracto digestivo, pero no se digiere por s? misma. Este proceso hace que las heces sean m?s voluminosas y suaves, lo que facilita el paso. El proceso tambi?n ayuda a aliviar la diarrea al absorber el exceso de agua en las heces.
A medida que m?s personas se preocupan por una dieta saludable, m?s recurren al psyllium para perder peso. Debido a que la fibra puede ayudar a regular la v?a digestiva, generalmente es importante que una persona consuma entre 30 y 40 gramos por d?a para mejorar la p?rdida de peso. La cantidad recomendada por la American Dietetic Association (ADA) de fibra soluble diaria es de 20 a 35 gramos para todos los adultos. Las personas que no alcanzan esta cantidad diaria deben considerar la fibra de psyllium para mantener la salud sin comer m?s avena o trigo pesados.
Muchas personas optan por usar fibra de c?scara de psyllium como ayudante de limpieza de colon mientras hacen dieta. Sin embargo, esta pr?ctica generalmente debe limitarse y controlarse para evitar complicaciones con la deshidrataci?n. Aunque este es un efecto secundario poco frecuente, es posible si el psyllium se usa en exceso.
Al introducir la fibra de c?scara de psyllium en una dieta, una persona generalmente debe trabajar gradualmente y siguiendo las indicaciones de un m?dico o nutricionista para adaptar la ingesta de fibra. Por lo general, se puede encontrar en forma de polvo, que se puede mezclar con agua, jugo o t? de hierbas. Sin embargo, tambi?n est? disponible en forma de c?psula. Ambas versiones generalmente est?n disponibles en farmacias o tiendas de salud, y generalmente vienen con recomendaciones sobre el uso y las dosis.