Los ejercicios pliom?tricos de alta potencia son ejercicios dise?ados para maximizar la fuerza de una contracci?n muscular en el menor tiempo posible. Los ejercicios pliom?tricos son una parte esencial del programa de entrenamiento para pr?cticamente todos los deportes porque desarrollan la potencia explosiva y la velocidad necesarias para sobresalir en las maniobras deportivas. Los entrenamientos utilizan ejercicios funcionales que imitan los movimientos utilizados en los deportes para desarrollar el salto vertical y la capacidad de cambiar de direcci?n r?pidamente.
El uso de pliometr?a de alta potencia evolucion? a partir del entrenamiento de salto utilizado por atletas de ?lite de Europa del Este a principios del siglo XX. Los atletas adoptaron el entrenamiento pliom?trico de alta potencia porque aumenta el salto vertical y desarrolla la funci?n muscular necesaria durante los deportes de manera que el entrenamiento cardiovascular o el entrenamiento de fuerza con pesas no pueden. Los m?sculos entrenados usando pliometr?a no son necesariamente m?s fuertes, pero producen m?s fuerza en un per?odo de tiempo m?s corto, lo que los hace m?s poderosos.
Los atletas que usan pliometr?a de alta potencia entrenan los m?sculos para trabajar juntos y mejorar la eficiencia y la funci?n del sistema nervioso. Durante un ejercicio pliom?trico, el m?sculo se alarga o realiza una contracci?n exc?ntrica. A medida que se alarga, el m?sculo acumula energ?a el?stica como una banda el?stica estirada. El m?sculo descansa brevemente durante la fase de amortizaci?n y luego se acorta r?pidamente en una contracci?n conc?ntrica, liberando as? la energ?a acumulada en un movimiento r?pido, explosivo y poderoso. La acumulaci?n de energ?a el?stica permite que el m?sculo ejerza mayor fuerza en un per?odo de tiempo m?s corto de lo que podr?a hacerlo solo con la fuerza bruta.
La velocidad de la fase de carga produce movimientos potentes durante la contracci?n exc?ntrica. Una fase de carga m?s r?pida da como resultado una contracci?n conc?ntrica m?s potente. Para agregar a?n m?s fuerza explosiva al movimiento, los atletas utilizan el reflejo de estiramiento, o reflejo miost?tico, que es una respuesta de resistencia del m?sculo al estirarse. Este reflejo est? dise?ado para proteger el m?sculo de una posible lesi?n por sobreesfuerzo.
Los participantes en el entrenamiento pliom?trico de alta potencia generalmente ya deber?an tener un alto nivel de condici?n f?sica antes de incorporar los pliom?tricos en un programa de entrenamiento. Otras preocupaciones de seguridad a tener en cuenta antes de comenzar un programa de entrenamiento de pliometr?a son la edad de un atleta, tener una superficie tolerante para practicar y el conocimiento de la forma adecuada y las t?cnicas de ejercicio. La forma m?s segura de practicar pliometr?a es bajo la supervisi?n de un entrenador o entrenador capacitado. Debido a la naturaleza explosiva de los movimientos de entrenamiento pliom?tricos, los m?sculos y los tendones pueden sufrir altas fuerzas, lo que aumenta la posibilidad de lesiones si los ejercicios no se realizan de manera segura.