Los músculos de la sonrisa incluyen el cigomático mayor y el cigomático menor, que son los músculos que levantan las comisuras de los labios cuando sonríes. También son importantes para masticar, hablar y fruncir los labios. Fortalecer estos músculos puede ayudar a mantener la piel tensa y retrasar los signos de envejecimiento, como las arrugas y la caída, en la cara inferior. Los ejercicios musculares con sonrisa son generalmente fáciles de realizar en casa sin entrenamiento o equipo especial. Hay varios ejercicios de sonrisa muscular que puedes elegir para ayudar a desarrollar los músculos faciales.
Una de las formas más fáciles de desarrollar los músculos de la sonrisa puede ser practicar la sonrisa. Los expertos generalmente recomiendan estirar la boca en la sonrisa más amplia posible. La sonrisa idealmente debe mantenerse durante cinco segundos. Repetir el ejercicio de 10 a 12 veces por sesión puede ayudar a desarrollar los músculos faciales responsables de la sonrisa. Algunos expertos en acondicionamiento físico recomiendan realizar este ejercicio de sonrisa muscular mientras presionan las bolas de las mejillas con uno o tres dedos de cada mano, para agregar resistencia y desarrollar músculos más fuertes.
Los músculos de la sonrisa también pueden beneficiarse del ejercicio de fruncir los labios. Para este ejercicio, los expertos a menudo recomiendan fruncir los labios con firmeza y luego volver a meterlos en la boca para que cubran los dientes. Puede beneficiarse manteniendo esta posición durante una cuenta de diez segundos y repitiéndola de cinco a seis veces por sesión de ejercicio.
Para trabajar en los músculos faciales de las mejillas, mantenga los labios juntos mientras abre ligeramente las mandíbulas. Chupe la pulpa entre los dientes, como si estuviera haciendo una cara de pez. Sostenga la carne de la mejilla entre las mandíbulas por un conteo de diez segundos, teniendo cuidado de no morderse. Los expertos en acondicionamiento físico generalmente recomiendan repetir este ejercicio de cinco a seis veces.
Desarrollar los músculos de la sonrisa también puede implicar estirar y tonificar los músculos faciales, especialmente en las mejillas. Cerrar la boca con algo de aire dentro y forzar ese aire primero en una mejilla, luego la otra, y luego primero en el labio superior y luego en el labio inferior, puede ayudar a estirar y tonificar los músculos de la sonrisa en las mejillas. Idealmente, el aire debe mantenerse firmemente en cada lugar durante una cuenta de diez segundos, y la mayoría de los expertos recomiendan repetir este ejercicio al menos cinco veces por sesión.
Cerrar y abrir la boca ampliamente durante 10 a 12 repeticiones también puede ayudar a estirar y tonificar los músculos de la sonrisa. Mantenga la boca abierta lo más posible durante una cuenta de cinco segundos, y luego descanse durante una cuenta de cinco segundos después de cerrar la boca.