Quizás una de las sensaciones más incómodas que puede sentir al participar en actividades deportivas es irritarse al correr. El roce puede incluso provocar ampollas, que pueden ser bastante dolorosas. Para detener el roce al correr, primero deberá identificar qué está causando esta sensación desagradable. La fricción entre la ropa y la piel es la causa más común de irritación, por lo que es una buena idea comenzar haciendo un inventario de lo que lleva puesto mientras corre y si esa ropa es la mejor opción para usar atuendo.
La ropa holgada y holgada puede provocar rozaduras al correr porque los materiales de la ropa tendrán muchas oportunidades de moverse hacia adelante y hacia atrás sobre su piel. Esto es especialmente común en la parte interna de los muslos, o incluso en las axilas y los pezones. Para contrarrestar el roce al correr que es resultado de la fricción de la ropa, intente usar una capa base que sea ajustada y ajustada contra la piel. Esto puede ayudar a prevenir el movimiento excesivo que puede provocar fricción en ciertas partes del cuerpo. Evite también materiales abrasivos; el algodón puede mojarse, ser pesado y abrasivo, y cuando se frota contra la piel, puede producirse rozaduras.
El sudor también puede aumentar la probabilidad de que experimentes roces al correr. Por supuesto, no puede evitar sudar durante la actividad física, por lo que nuevamente, su elección de ropa puede ayudarlo a evitar molestias. Busque ropa hecha de materiales sintéticos que eliminen la humedad de la piel durante la actividad física. Esto ayudará a asegurar que su piel permanezca relativamente seca. Es menos probable que se produzcan roces en la piel seca que en la piel húmeda, ya que la fricción potencial entre la ropa y la piel es menor sin humedad presente. Evite la ropa con costuras voluminosas que pueden penetrar en la piel o causar molestias.
Tu movimiento al correr también puede provocar roces mientras corres, lo que puede ser un problema más difícil de resolver. Si corre con los brazos cerca de su cuerpo, por ejemplo, es más probable que experimente roces en las axilas. Los muslos frotándose juntos en una forma cercana pueden provocar roces en la parte interna de los muslos, y también pueden producirse roces en los talones de los pies. Corregir estos problemas puede ser una tarea intensiva, y es una buena idea visitar a un entrenador profesional que pueda hacer un análisis de la marcha para ayudarlo a encontrar un paso más eficiente y cómodo.