Para aumentar la resistencia cardiovascular, es necesario aumentar constantemente la dificultad de tus entrenamientos, así como la cantidad de tiempo que pasas haciendo ejercicio. Además, otra excelente manera de aumentar la resistencia cardiovascular es variar sus entrenamientos y hacer diferentes ejercicios en diferentes días de la semana. Esto evita que el cuerpo alcance una meseta, tanto en la pérdida de peso como en el estado físico y cardiovascular.
Cuando mejore su resistencia cardiovascular, su frecuencia cardíaca en reposo será más lenta y podrá volver a su frecuencia cardíaca en reposo más rápidamente. Será más fácil respirar mientras hace ejercicio y hacer ejercicio durante períodos más largos. Su resistencia mejorará constantemente con el ejercicio regular; Esto significa actividad aeróbica sostenida al menos de tres a cinco días por semana, durante al menos 30 minutos por sesión. A medida que aumenta su resistencia, puede aumentar sus tiempos de entrenamiento; algunas personas también encuentran que prefieren dividir sus entrenamientos durante todo el día, y tal vez hacer un entrenamiento matutino y otro nocturno.
Para aumentar la resistencia cardiovascular, primero deberá medir algún aspecto de su entrenamiento, ya sea la distancia recorrida o el tiempo dedicado a hacer ejercicio. Por ejemplo, puede calcular que le toma diez minutos correr una milla. A continuación, puede intentar acortar el tiempo que le lleva correr una milla o intentar correr una distancia mayor en diez minutos. Esencialmente es exactamente lo mismo, aunque algunas personas prefieren una medición sobre la otra. Otra forma de medir la resistencia es comparar su frecuencia cardíaca en reposo con su frecuencia cardíaca máxima mientras hace ejercicio; Existen varios cuadros en línea para ayudarlo a utilizar esta información de manera más efectiva.
La mejor manera de aumentar la resistencia cardiovascular es aumentar gradualmente el tiempo que pasas haciendo ejercicio. Las ráfagas cortas de actividad pueden ser útiles para aumentar la velocidad de carrera, pero no harán mucho por la resistencia. En cambio, mantener un ritmo constante mientras trota, camina enérgicamente, nada o monta en bicicleta, con el tiempo, aumentará la resistencia cardiovascular. Cuando descubra que cierto ritmo o distancia se vuelve más fácil para usted, empuje para ir un poco más rápido o más lejos. Además, si te aburres con tu actividad, cambia a una diferente; Si siempre camina en una cinta de correr, por ejemplo, intente hacer una caminata afuera para usar diferentes músculos y salir de la rutina.