El yoga durante el embarazo tiene beneficios tanto físicos como mentales. Físicamente, el yoga durante el embarazo proporciona a la madre ejercicio que fortalecerá los músculos y la flexibilidad, los cuales serán útiles durante el trabajo de parto y el parto. Las posturas y los movimientos del yoga durante el embarazo también pueden aliviar algunas de las molestias del embarazo, como el dolor lumbar y la retención de líquidos. El yoga promueve la relajación, reduce el estrés y crea una conciencia de la respiración, todo lo cual beneficiará a la madre durante el embarazo, el parto y el parto.
Algunas mujeres informan que el yoga también ayuda a aliviar síntomas desagradables adicionales del embarazo, como fatiga y cambios de humor. Los beneficios del yoga durante el embarazo también pueden extenderse más allá del momento del parto. Algunos practicantes de yoga afirman que el yoga prenatal puede reducir las estrías y ayudar a la nueva madre a ponerse en forma más rápido después de que nazca el bebé.
Además de los beneficios para la futura madre, el yoga durante el embarazo puede proporcionar beneficios para el feto en desarrollo. Como el yoga incluye técnicas de respiración, se suministra más oxígeno a todo el cuerpo durante la práctica. Esto pone más oxígeno en la sangre que se bombea al feto.
Las mujeres deben consultar a su médico antes de comenzar o continuar una práctica de yoga si están embarazadas. Aunque los beneficios del yoga durante el embarazo son numerosos, algunas modificaciones son necesarias. Las posturas que estiran demasiado los músculos deben evitarse porque es más probable que se rompan o se esfuercen los músculos durante el embarazo.
Cualquier postura que se practique en la espalda debe evitarse después del primer trimestre. Estas posturas pueden reducir el flujo de sangre al feto. Se debe evitar cualquier postura que ponga a la madre en riesgo de perder el equilibrio y posiblemente lastimarse a sí misma o al feto, o se debe usar un accesorio para garantizar que la futura madre no pierda el equilibrio.
Las clases de yoga diseñadas específicamente para mujeres embarazadas están disponibles en muchos estudios y gimnasios. Un beneficio de asistir a clases de yoga prenatal es que el instructor probablemente esté específicamente entrenado para yoga durante el embarazo. Si asiste a una clase general de yoga, la futura madre debe notificar al instructor que está embarazada.
El tiempo para comenzar a practicar yoga nuevamente después de dar a luz debe basarse en las recomendaciones de un médico. Con el parto vaginal, el yoga generalmente no se recomienda durante aproximadamente seis semanas. Si el parto fue por cesárea, muchos médicos recomiendan esperar aún más. Hay beneficios postnatales adicionales para reanudar el yoga una vez que un médico ha dado de alta a una mujer para comenzar a practicar nuevamente.