Las personas con deficiencias de magnesio toman suplementos de magnesio de alta absorci?n para construir sus reservas de magnesio, y los culturistas los toman para ayudar a los m?sculos a recuperarse despu?s de hacer ejercicio. Si bien puede parecer mejor tomar un suplemento de magnesio puro, este no es el caso. El suplemento de magnesio de alta absorci?n correcto vendr? con ingredientes adicionales que ayudar?n a que el magnesio se absorba y tambi?n ofrecer?n beneficios adicionales para la salud.
El magnesio puro no es muy f?cil de absorber por el cuerpo humano, ni esa absorci?n es un proceso r?pido. El mejor suplemento de magnesio de alta absorci?n es uno que ha sido quelado o unido a un amino?cido o prote?na para aumentar su tasa de absorci?n. Esto facilitar? que el cuerpo absorba el magnesio, convirti?ndolo efectivamente en un suplemento de alta absorci?n.
Las prote?nas no son lo ?nico necesario para que el magnesio sea f?cil de absorber. Otro elemento que debe agregarse a un suplemento de magnesio es el calcio. Una proporci?n de dos a uno de calcio a magnesio aumenta la capacidad del cuerpo para absorber magnesio, y el calcio ofrece beneficios adicionales, como prevenir la p?rdida ?sea. Si bien el magnesio se puede absorber sin calcio, el calcio adicional asegurar? que el cuerpo absorba un mayor porcentaje de magnesio del suplemento.
Los ingredientes y vitaminas adicionales agregar?n otros beneficios para la salud a un suplemento de magnesio de alta absorci?n. Muchos suplementos vienen con vitaminas b?sicas, como las vitaminas A y C, y otros ingredientes que tienen beneficios para la salud, como la pimienta negra. Consulte todos los ingredientes adicionales para ver qu? m?s proporciona el suplemento adem?s del magnesio. Cuanto m?s ofrezca un suplemento de magnesio de alta absorci?n, mejor ser? para el cuerpo promover la salud y prevenir las deficiencias nutricionales.
Las personas que siguen una dieta especial (vegetariana, vegana o sin gluten, por ejemplo) deben revisar la etiqueta para ver si el suplemento cumple con las pautas de la dieta. Si se puede tomar magnesio de alta absorci?n mientras se sigue una de estas dietas, normalmente lo indicar? claramente en la etiqueta. Si la etiqueta no dice que el suplemento es «vegetariano», por ejemplo, es mejor asumir que no lo es.
Los posibles efectos secundarios del suplemento de magnesio tambi?n deben considerarse. Los ingredientes adicionales presentes en la mayor?a de los suplementos de magnesio significan que existe la posibilidad de que el suplemento pueda causar efectos secundarios en relaci?n con ciertas afecciones, como el embarazo y la lactancia. Siempre se recomienda leer detenidamente la etiqueta antes de comenzar a tomar un suplemento, al igual que consultar con un m?dico.