Las personas con deficiencias de magnesio toman suplementos de magnesio de alta absorción para construir sus reservas de magnesio, y los culturistas los toman para ayudar a los músculos a recuperarse después de hacer ejercicio. Si bien puede parecer mejor tomar un suplemento de magnesio puro, este no es el caso. El suplemento de magnesio de alta absorción correcto vendrá con ingredientes adicionales que ayudarán a que el magnesio se absorba y también ofrecerán beneficios adicionales para la salud.
El magnesio puro no es muy fácil de absorber por el cuerpo humano, ni esa absorción es un proceso rápido. El mejor suplemento de magnesio de alta absorción es uno que ha sido quelado o unido a un aminoácido o proteína para aumentar su tasa de absorción. Esto facilitará que el cuerpo absorba el magnesio, convirtiéndolo efectivamente en un suplemento de alta absorción.
Las proteínas no son lo único necesario para que el magnesio sea fácil de absorber. Otro elemento que debe agregarse a un suplemento de magnesio es el calcio. Una proporción de dos a uno de calcio a magnesio aumenta la capacidad del cuerpo para absorber magnesio, y el calcio ofrece beneficios adicionales, como prevenir la pérdida ósea. Si bien el magnesio se puede absorber sin calcio, el calcio adicional asegurará que el cuerpo absorba un mayor porcentaje de magnesio del suplemento.
Los ingredientes y vitaminas adicionales agregarán otros beneficios para la salud a un suplemento de magnesio de alta absorción. Muchos suplementos vienen con vitaminas básicas, como las vitaminas A y C, y otros ingredientes que tienen beneficios para la salud, como la pimienta negra. Consulte todos los ingredientes adicionales para ver qué más proporciona el suplemento además del magnesio. Cuanto más ofrezca un suplemento de magnesio de alta absorción, mejor será para el cuerpo promover la salud y prevenir las deficiencias nutricionales.
Las personas que siguen una dieta especial (vegetariana, vegana o sin gluten, por ejemplo) deben revisar la etiqueta para ver si el suplemento cumple con las pautas de la dieta. Si se puede tomar magnesio de alta absorción mientras se sigue una de estas dietas, normalmente lo indicará claramente en la etiqueta. Si la etiqueta no dice que el suplemento es «vegetariano», por ejemplo, es mejor asumir que no lo es.
Los posibles efectos secundarios del suplemento de magnesio también deben considerarse. Los ingredientes adicionales presentes en la mayoría de los suplementos de magnesio significan que existe la posibilidad de que el suplemento pueda causar efectos secundarios en relación con ciertas afecciones, como el embarazo y la lactancia. Siempre se recomienda leer detenidamente la etiqueta antes de comenzar a tomar un suplemento, al igual que consultar con un médico.