Muchos ejercicios de nataci?n ejercitan todos los grupos musculares principales ya que generalmente se usan tanto los brazos como las piernas. La mayor?a de los ejercicios de nataci?n fortalecen los brazos, las piernas y el torso al tiempo que proporcionan un buen ejercicio cardiovascular. La nataci?n debe realizarse a un ritmo moderado a r?pido para obtener los mayores beneficios para la salud del coraz?n. Adem?s de los ejercicios de nataci?n reales, los ejercicios aer?bicos acu?ticos y los estiramientos en la piscina pueden completar una rutina de ejercicios de nataci?n.
Pararse en aguas poco profundas cerca del borde de una piscina es ideal para ejercicios de fortalecimiento de piernas. El deportista enfrenta el extremo profundo o poco profundo con una mano en el borde de la piscina. El otro brazo y una pierna se pueden levantar hacia arriba y hacia abajo para crear el ejercicio; Se deben repetir los mismos movimientos en el otro lado del cuerpo. Un ejercicio que trabaja principalmente las piernas consiste en patear en aguas m?s profundas mientras usa ambas manos para agarrarse al borde de la piscina o un juguete inflable para ayudar a mantenerse a flote.
Muchas clases de aer?bicos en aguas profundas incorporan ejercicios de nataci?n que utilizan movimientos de la mano de nataci?n mientras las piernas pisan agua. Pisar el agua es una t?cnica de supervivencia que b?sicamente consiste en hacer movimientos de trotar con las piernas en aguas profundas para mantener el cuerpo en posici?n vertical. Los ejercicios aer?bicos en aguas poco profundas suelen utilizar movimientos variables de pies y piernas. Ya sea profundo o poco profundo, el nadador no puede notar el «ardor» muscular de hacer los ejercicios en el agua, a diferencia de los ejercicios aer?bicos tradicionales que se realizan en tierra, hasta que abandone la piscina.
Para evitar el dolor muscular, es mejor aumentar gradualmente el tiempo dedicado a hacer ejercicios de nataci?n, estiramientos junto a la piscina o aer?bicos acu?ticos. Si el resultado final es dolor muscular, es menos probable que el deportista siga una rutina regular de ejercicios de nataci?n. Si se agrega tiempo o vueltas adicionales gradualmente, puede agregar desaf?os y m?s beneficios de ejercicio a una rutina.
El golpe de arrastre se considera el ejercicio de nataci?n m?s b?sico. El nadador usa movimientos de gateo con los brazos mientras patea con las piernas para impulsar su cuerpo a trav?s del agua. En el golpe lateral, el nadador est? de un lado con el cuerpo recto mientras el brazo superior alcanza hacia arriba y luego hacia abajo para encontrarse con la otra mano que empuja a la persona hacia adelante. Los ejercicios de nataci?n lateral deben realizarse en cantidades iguales en cada lado del cuerpo.
El golpe de espalda es uno de los ejercicios de nataci?n en los que se pueden usar movimientos alternativos del brazo. Los brazos y las piernas se mueven para impulsar al nadador que yace boca arriba. Cada brazo puede moverse por separado mientras las piernas patean o ambos brazos pueden usarse juntos para crear un movimiento de propulsi?n m?s poderoso. Mover dos brazos a la vez es el tipo de ejercicio de nataci?n m?s desafiante.