Alcanzar un peso ideal es algo que a muchas personas les gustaría hacer, pero no saber cuál es el número mágico podría evitar que algunas personas incluso lo intenten. Afortunadamente, hay algunas maneras de determinar el mejor peso para su cuerpo, y generalmente dependen de factores como la edad, la altura y el sexo. Algunos también tienen en cuenta el tamaño del cuadro, la cantidad de músculo y la relación cintura-cadera. Los métodos más comunes incluyen determinar el índice de masa corporal, el porcentaje de grasa corporal y la relación cintura / cadera.
El índice de masa corporal, o IMC, es una de las formas más populares en que las personas pueden encontrar su peso ideal. Este número generalmente se puede encontrar de forma gratuita en línea, ya sea en forma de una tabla de peso de altura o una calculadora de peso. La mayoría de los métodos para determinar el IMC solo tienen en cuenta el peso y la altura, lo que significa que el tamaño del músculo y el marco generalmente no se calculan.
En general, un IMC de 18.5 o menos se considera bajo peso. Por encima de ese número y menos de 25 es el rango normal, y un resultado mayor de 25 es sobrepeso. Un IMC de más de 30 es obeso. Teniendo en cuenta que el músculo pesa más que la grasa, a muchos atletas se les dice que tienen sobrepeso según este método. Por esta razón, la mayoría de los médicos recomiendan que este método para determinar el peso ideal se use solo como una cifra general, especialmente si tienes mucho músculo.
Un procedimiento que a menudo se considera más preciso para las personas con músculo es el cálculo de la grasa corporal. Hay formas de medir el porcentaje de grasa corporal en línea de forma gratuita, principalmente ingresando las mediciones del cuello, la cintura y las caderas en una calculadora. El peso, la altura, el sexo y el nivel de actividad promedio también son factores que generalmente se consideran. En general, las mujeres sanas tienen un porcentaje de grasa corporal del 25 al 31%, mientras que los hombres están mejor entre el 18 y el 25%. Para obtener un resultado verdaderamente preciso, a menudo es necesario ir a un gimnasio, ya sea medirse con pinzas o pesarse bajo el agua.
Medir la relación cintura / cadera es otro método para determinar si tiene el peso ideal y está en forma en general. Primero mida la parte más pequeña de la cintura, que generalmente está justo encima del ombligo. Luego, se mide la parte más ancha de las caderas, y luego la medida de la cintura se divide por la medida de la cadera. Para las mujeres, .8 o menos conlleva la menor probabilidad de problemas cardíacos, mientras que hasta .89 conlleva un riesgo moderado, seguido de .9 o más con el riesgo más alto. Mientras tanto, para los hombres, menos de .9 es el número más saludable, mientras que hasta .99 indica un riesgo moderado de problemas cardíacos, y 1 o más tiene el más alto.
Determinar el peso ideal es una tarea que se puede hacer en línea en la mayoría de los casos. Si se desean resultados precisos, ir al médico o al gimnasio para que lo haga profesionalmente es probablemente el mejor método. No solo alcanzar un peso ideal puede hacer que te sientas seguro, sino que también es probable que tengas el menor riesgo de afecciones médicas relacionadas con el peso.