Alcanzar un peso ideal es algo que a muchas personas les gustar?a hacer, pero no saber cu?l es el n?mero m?gico podr?a evitar que algunas personas incluso lo intenten. Afortunadamente, hay algunas maneras de determinar el mejor peso para su cuerpo, y generalmente dependen de factores como la edad, la altura y el sexo. Algunos tambi?n tienen en cuenta el tama?o del cuadro, la cantidad de m?sculo y la relaci?n cintura-cadera. Los m?todos m?s comunes incluyen determinar el ?ndice de masa corporal, el porcentaje de grasa corporal y la relaci?n cintura / cadera.
El ?ndice de masa corporal, o IMC, es una de las formas m?s populares en que las personas pueden encontrar su peso ideal. Este n?mero generalmente se puede encontrar de forma gratuita en l?nea, ya sea en forma de una tabla de peso de altura o una calculadora de peso. La mayor?a de los m?todos para determinar el IMC solo tienen en cuenta el peso y la altura, lo que significa que el tama?o del m?sculo y el marco generalmente no se calculan.
En general, un IMC de 18.5 o menos se considera bajo peso. Por encima de ese n?mero y menos de 25 es el rango normal, y un resultado mayor de 25 es sobrepeso. Un IMC de m?s de 30 es obeso. Teniendo en cuenta que el m?sculo pesa m?s que la grasa, a muchos atletas se les dice que tienen sobrepeso seg?n este m?todo. Por esta raz?n, la mayor?a de los m?dicos recomiendan que este m?todo para determinar el peso ideal se use solo como una cifra general, especialmente si tienes mucho m?sculo.
Un procedimiento que a menudo se considera m?s preciso para las personas con m?sculo es el c?lculo de la grasa corporal. Hay formas de medir el porcentaje de grasa corporal en l?nea de forma gratuita, principalmente ingresando las mediciones del cuello, la cintura y las caderas en una calculadora. El peso, la altura, el sexo y el nivel de actividad promedio tambi?n son factores que generalmente se consideran. En general, las mujeres sanas tienen un porcentaje de grasa corporal del 25 al 31%, mientras que los hombres est?n mejor entre el 18 y el 25%. Para obtener un resultado verdaderamente preciso, a menudo es necesario ir a un gimnasio, ya sea medirse con pinzas o pesarse bajo el agua.
Medir la relaci?n cintura / cadera es otro m?todo para determinar si tiene el peso ideal y est? en forma en general. Primero mida la parte m?s peque?a de la cintura, que generalmente est? justo encima del ombligo. Luego, se mide la parte m?s ancha de las caderas, y luego la medida de la cintura se divide por la medida de la cadera. Para las mujeres, .8 o menos conlleva la menor probabilidad de problemas card?acos, mientras que hasta .89 conlleva un riesgo moderado, seguido de .9 o m?s con el riesgo m?s alto. Mientras tanto, para los hombres, menos de .9 es el n?mero m?s saludable, mientras que hasta .99 indica un riesgo moderado de problemas card?acos, y 1 o m?s tiene el m?s alto.
Determinar el peso ideal es una tarea que se puede hacer en l?nea en la mayor?a de los casos. Si se desean resultados precisos, ir al m?dico o al gimnasio para que lo haga profesionalmente es probablemente el mejor m?todo. No solo alcanzar un peso ideal puede hacer que te sientas seguro, sino que tambi?n es probable que tengas el menor riesgo de afecciones m?dicas relacionadas con el peso.