Encontrar la barra de proteína adecuada depende de lo que intente complementar. Las barras de proteínas pueden ser utilizadas por levantadores de pesas que desean una gran cantidad de proteínas, o como un reemplazo de comidas. La barra adecuada para usted satisfará sus necesidades nutricionales deseadas, será baja en azúcar y sabrá bien.
Para los levantadores de pesas, se consume una barra de proteínas para aumentar la ganancia muscular. Si eso es lo que está buscando, su prioridad es encontrar una barra que contenga muchas proteínas y muchas calorías. Para estos tipos de barras, la cantidad de proteína debe aparecer primero en la lista de ingredientes. La barra también debe contener muchos carbohidratos y grasas, especialmente para comer después de un entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, la proteína debe provenir de una variedad de fuentes, no solo suero o maní.
Si está buscando una barra de proteína de reemplazo de comida, entonces querrá encontrar una barra que tenga proteína pero que también sea baja en grasa. También debe contener suficientes vitaminas y minerales para satisfacer sus necesidades. Este tipo de barras generalmente son más altas en calorías, así que asegúrese de verificar que no muchas de las calorías provengan de azúcares.
Las barras de proteínas que se utilizan para aumentar la energía tendrán proteínas, aunque en menor cantidad, además de otros estimulantes leves. Los estimulantes pueden ser ingredientes como la cafeína, el ginseng o el té verde. Están bien antes de una actividad física, pero a menudo pueden causar una sensación letárgica una vez que los estimulantes desaparecen. Evite estas barras después de un entrenamiento o actividad vigorosa, y elija una de las otras barras de reemplazo de comidas o una barra con más proteínas.
Cualquiera que sea la barra que elija, es mejor evitar aquellos con mucha azúcar. Esto se puede enumerar en el paquete en una variedad de formas. El jarabe de maíz alto en fructosa, el azúcar, el azúcar de caña y la maltosa son formas de azúcar que pueden agregar calorías y aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar fatiga y posiblemente náuseas.
Otro factor que es importante en una barra de proteína es el sabor. Esto puede ser complicado porque las barras de mejor sabor a menudo tienen un alto contenido de azúcar y grasas, lo que le da a la barra un sabor dulce y te hace sentir lleno. Sin embargo, si no sabe bien, probablemente no quieras comerlo. Lo mejor que puede hacer es encontrar uno que satisfaga sus necesidades y tenga un sabor decente. Encontrar varios que cumplan con este criterio puede ayudar a evitar quemarse en un tipo de sabor o barra.