El cardio es un tipo importante de ejercicio. Muchas personas desconocen que es uno de los mejores tipos de actividad f?sica para perder peso. Adem?s, proporciona numerosos beneficios para la salud, como el fortalecimiento del coraz?n y los pulmones. Sin embargo, hay varios consejos cardiovasculares para principiantes que las personas deben considerar cuando comienzan a hacer ejercicio. Esto incluye reconocer la importancia del calentamiento y enfriamiento y elegir actividades agradables.
Si una persona toma clases de acondicionamiento f?sico, es probable que note que cada sesi?n generalmente comienza con una sesi?n de calentamiento exhaustiva. Sin embargo, ella puede notar que las personas que hacen ejercicio por s? mismas a menudo omiten este paso. El calentamiento constante es uno de los primeros consejos de cardio para principiantes que una persona debe aprender. El calentamiento prepara al cuerpo para las actividades que seguir?n, lo que le permite a una persona tener m?s resistencia. Tambi?n ayuda a reducir la probabilidad de lesiones mientras realiza el entrenamiento cardiovascular principal.
Se debe asignar un per?odo para enfriarse al final de un entrenamiento cardiovascular. Este es otro de los consejos de cardio para principiantes que se nota cuando los profesionales est?n presentes, pero a menudo son omitidos por las personas. El prop?sito de enfriarse es disminuir gradualmente su ritmo card?aco en lugar de experimentar una reducci?n repentina. Tambi?n prepara al cuerpo para volver a la actividad regular para que una persona no experimente calambres o dolor muscular cuando lo hace.
Cuando una persona hace ejercicio, debe desarrollar la intensidad de su entrenamiento. Incluso cuando una persona se calienta, es mejor no comenzar con la intensidad m?xima. Es m?s probable que se queme r?pidamente y puede experimentar dolor al esforzarse demasiado.
Cardio es para todos. Este es un consejo cardiovascular para principiantes que es especialmente importante para los hombres. Los hombres com?nmente evitan los ejercicios cardiovasculares, vi?ndolos como ejercicios femeninos. En su lugar, se centran en tareas como levantar pesas u otro entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los beneficios de las actividades cardiovasculares son beneficiosos para todos y es posible que no se logren con otros tipos de actividades. No solo todos deber?an participar en rutinas de cardio, sino que deber?an hacerlo regularmente.
Muchos consejos sobre cardio para principiantes ofrecen mensajes mixtos sobre dos temas: qu? actividades y cu?nto tiempo. En general, las mejores actividades cardiovasculares son aquellas que disfruta una persona y estar?n motivadas para participar regularmente. Sin embargo, para maximizar los beneficios de estos ejercicios, es mejor realizar ejercicios que empleen resistencia o el uso de peso corporal. Con respecto al tiempo, es mejor que los principiantes entrenen durante un m?nimo de 25 minutos y un m?ximo de una hora.