Los ejercicios para la muñeca son beneficiosos para mantener un movimiento sin dolor. La muñeca une la mano al antebrazo y se compone de un grupo de ocho huesos del carpo. Sirve como una conexión entre la mano y el antebrazo al unir los metacarpianos, o nudillos donde se extienden los dedos, y los huesos del antebrazo, el radio y el cúbito. El radio es el hueso largo en el antebrazo en el lado del pulgar, mientras que el cúbito es el hueso ling más pequeño en el lado rosado.
Los problemas de la muñeca y el dolor son comunes en la muñeca y generalmente están relacionados con el uso excesivo o el movimiento repetitivo. La inflamación, o dolor e hinchazón, y la dificultad con el movimiento, son indicaciones de un problema en el área de la muñeca. Las lesiones directas, afecciones artríticas y esguinces, distensiones o tendinitis también pueden causar muñecas dolorosas.
A menudo, el dolor y la disfunción de la muñeca se pueden tratar mediante métodos conservadores, como hielo y un período de descanso inicial seguido de un retorno gradual a las actividades normales. Para problemas crónicos o recurrentes, el uso de arriostramiento puede ser beneficioso. Los refuerzos se pueden utilizar por la noche o durante las actividades, según la gravedad de los síntomas. Ocasionalmente, en casos severos donde los espasmos musculares y la inflamación provocan la afectación de un nervio, es posible que se necesite cirugía para aliviar la restricción nerviosa.
Los ejercicios de muñeca son útiles después de una lesión o un problema de tensión repetitiva, pero la razón más importante para realizar ejercicios de muñeca con regularidad es evitar más dolor y problemas. Hacer ejercicio y estirar la muñeca ayudará a mantener la flexibilidad y la fuerza y proporcionará un mejor acondicionamiento. Elegir los ejercicios correctos para la muñeca depende de los síntomas experimentados. Para problemas graves o crónicos, es mejor buscar el asesoramiento profesional de un fisioterapeuta para diseñar un programa de estiramiento y ejercicio que sea más adecuado para restaurar la flexibilidad y la movilidad. La rehabilitación de la muñeca también puede proporcionar modalidades para aliviar el dolor y cambios en el estilo de vida para prevenir más problemas de dolor.
Los ejercicios de muñeca comunes para disminuir y prevenir el dolor incluyen un programa general de estiramiento. Coloque las manos en forma de oración al nivel del pecho, luego presione suavemente hacia abajo mientras mantiene las manos juntas. Mantenga las manos juntas y aleje los dedos del cuerpo y luego hacia el cuerpo. Coloque el dorso de las manos juntas y presione suavemente una contra la otra. Estire el interior de la muñeca y la base del pulgar colocando las manos en las caderas, los dedos apuntando hacia el frente y empujando hacia la cadera.
Una vez que el dolor inicial y la disfunción disminuyen, los ejercicios de muñeca como el rango de movimiento y el fortalecimiento ayudarán a acondicionar los músculos. Se debe mantener una ligera curvatura hacia arriba de la muñeca durante las actividades intensivas en la muñeca. Cambiar los malos hábitos de postura, como descansar las muñecas en el escritorio durante la escritura, ayudará a prevenir futuros problemas de la muñeca.