Los ejercicios para la mu?eca son beneficiosos para mantener un movimiento sin dolor. La mu?eca une la mano al antebrazo y se compone de un grupo de ocho huesos del carpo. Sirve como una conexi?n entre la mano y el antebrazo al unir los metacarpianos, o nudillos donde se extienden los dedos, y los huesos del antebrazo, el radio y el c?bito. El radio es el hueso largo en el antebrazo en el lado del pulgar, mientras que el c?bito es el hueso ling m?s peque?o en el lado rosado.
Los problemas de la mu?eca y el dolor son comunes en la mu?eca y generalmente est?n relacionados con el uso excesivo o el movimiento repetitivo. La inflamaci?n, o dolor e hinchaz?n, y la dificultad con el movimiento, son indicaciones de un problema en el ?rea de la mu?eca. Las lesiones directas, afecciones artr?ticas y esguinces, distensiones o tendinitis tambi?n pueden causar mu?ecas dolorosas.
A menudo, el dolor y la disfunci?n de la mu?eca se pueden tratar mediante m?todos conservadores, como hielo y un per?odo de descanso inicial seguido de un retorno gradual a las actividades normales. Para problemas cr?nicos o recurrentes, el uso de arriostramiento puede ser beneficioso. Los refuerzos se pueden utilizar por la noche o durante las actividades, seg?n la gravedad de los s?ntomas. Ocasionalmente, en casos severos donde los espasmos musculares y la inflamaci?n provocan la afectaci?n de un nervio, es posible que se necesite cirug?a para aliviar la restricci?n nerviosa.
Los ejercicios de mu?eca son ?tiles despu?s de una lesi?n o un problema de tensi?n repetitiva, pero la raz?n m?s importante para realizar ejercicios de mu?eca con regularidad es evitar m?s dolor y problemas. Hacer ejercicio y estirar la mu?eca ayudar? a mantener la flexibilidad y la fuerza y ??proporcionar? un mejor acondicionamiento. Elegir los ejercicios correctos para la mu?eca depende de los s?ntomas experimentados. Para problemas graves o cr?nicos, es mejor buscar el asesoramiento profesional de un fisioterapeuta para dise?ar un programa de estiramiento y ejercicio que sea m?s adecuado para restaurar la flexibilidad y la movilidad. La rehabilitaci?n de la mu?eca tambi?n puede proporcionar modalidades para aliviar el dolor y cambios en el estilo de vida para prevenir m?s problemas de dolor.
Los ejercicios de mu?eca comunes para disminuir y prevenir el dolor incluyen un programa general de estiramiento. Coloque las manos en forma de oraci?n al nivel del pecho, luego presione suavemente hacia abajo mientras mantiene las manos juntas. Mantenga las manos juntas y aleje los dedos del cuerpo y luego hacia el cuerpo. Coloque el dorso de las manos juntas y presione suavemente una contra la otra. Estire el interior de la mu?eca y la base del pulgar colocando las manos en las caderas, los dedos apuntando hacia el frente y empujando hacia la cadera.
Una vez que el dolor inicial y la disfunci?n disminuyen, los ejercicios de mu?eca como el rango de movimiento y el fortalecimiento ayudar?n a acondicionar los m?sculos. Se debe mantener una ligera curvatura hacia arriba de la mu?eca durante las actividades intensivas en la mu?eca. Cambiar los malos h?bitos de postura, como descansar las mu?ecas en el escritorio durante la escritura, ayudar? a prevenir futuros problemas de la mu?eca.