La vitamina M también se conoce como ácido fólico, ácido fólico y folatina. Aparece en la lista de ingredientes en muchos productos multivitamínicos y se agrega a varios productos alimenticios. Esta vitamina es importante para las mujeres en edad fértil, ya que juega un papel en la prevención de defectos del tubo neural en un feto en desarrollo. La vitamina M también puede ayudar a prevenir un aborto espontáneo temprano.
Los consumidores que buscan vitamina M en los alimentos deben revisar cuidadosamente la etiqueta. Se puede encontrar en artículos que contienen trigo, incluidos cereales, pan, pasta y galletas saladas. Este ingrediente también se puede encontrar en vegetales de hoja verde. Buenas fuentes de ácido fólico incluyen lechuga, espinacas, brócoli, plátanos y melones.
Otras buenas fuentes dietéticas de ácido fólico incluyen vísceras como hígado de res y riñones. Comer champiñones y frijoles también puede ayudar a proporcionar vitamina M al cuerpo. Beber jugo de naranja o de tomate le da al cuerpo una buena fuente de vitaminas C y M, y agregar la vitamina del sol a la mezcla significa que el cuerpo puede absorber el ácido fólico más fácilmente
Las mujeres que planean concebir pueden beneficiarse de tomar vitamina M antes de comenzar a tratar de quedar embarazadas. Hacer una cita con un médico para discutir los planes de reproducción y preguntar sobre la dosis recomendada de ácido fólico es una buena estrategia. El nivel contenido en un multivitamínico estándar puede no ser lo suficientemente alto como para prevenir trastornos como la espina bífida, que ocurre cuando la columna vertebral del feto en desarrollo no se cierra completamente antes del nacimiento. Es importante obtener una cantidad adecuada de ácido fólico antes de la concepción, ya que la columna vertebral del bebé se desarrollará antes de que un médico pueda confirmar su condición.
Dado que tomar ácido fólico puede ayudar a reducir el riesgo de defectos congénitos, tomar vitamina M regularmente puede desempeñar un papel en la prevención del aborto espontáneo temprano. Muchas mujeres pierden un hijo en las primeras semanas de embarazo y, aunque puede que nunca haya una explicación completa de por qué ocurre esto, un defecto en el niño en desarrollo es la razón más probable.
Comer una dieta equilibrada que incluya una cantidad de alimentos ricos en vitamina M puede ayudar a aumentar la probabilidad de que una mujer tenga un bebé saludable. Todas las mujeres que puedan quedar embarazadas deben tomar medidas para asegurarse de que obtienen suficiente cantidad de este importante nutriente. Consumirlo como un suplemento, ya sea solo o en un multivitamínico, es una estrategia inteligente.