La vitamina M tambi?n se conoce como ?cido f?lico, ?cido f?lico y folatina. Aparece en la lista de ingredientes en muchos productos multivitam?nicos y se agrega a varios productos alimenticios. Esta vitamina es importante para las mujeres en edad f?rtil, ya que juega un papel en la prevenci?n de defectos del tubo neural en un feto en desarrollo. La vitamina M tambi?n puede ayudar a prevenir un aborto espont?neo temprano.
Los consumidores que buscan vitamina M en los alimentos deben revisar cuidadosamente la etiqueta. Se puede encontrar en art?culos que contienen trigo, incluidos cereales, pan, pasta y galletas saladas. Este ingrediente tambi?n se puede encontrar en vegetales de hoja verde. Buenas fuentes de ?cido f?lico incluyen lechuga, espinacas, br?coli, pl?tanos y melones.
Otras buenas fuentes diet?ticas de ?cido f?lico incluyen v?sceras como h?gado de res y ri?ones. Comer champi?ones y frijoles tambi?n puede ayudar a proporcionar vitamina M al cuerpo. Beber jugo de naranja o de tomate le da al cuerpo una buena fuente de vitaminas C y M, y agregar la vitamina del sol a la mezcla significa que el cuerpo puede absorber el ?cido f?lico m?s f?cilmente
Las mujeres que planean concebir pueden beneficiarse de tomar vitamina M antes de comenzar a tratar de quedar embarazadas. Hacer una cita con un m?dico para discutir los planes de reproducci?n y preguntar sobre la dosis recomendada de ?cido f?lico es una buena estrategia. El nivel contenido en un multivitam?nico est?ndar puede no ser lo suficientemente alto como para prevenir trastornos como la espina b?fida, que ocurre cuando la columna vertebral del feto en desarrollo no se cierra completamente antes del nacimiento. Es importante obtener una cantidad adecuada de ?cido f?lico antes de la concepci?n, ya que la columna vertebral del beb? se desarrollar? antes de que un m?dico pueda confirmar su condici?n.
Dado que tomar ?cido f?lico puede ayudar a reducir el riesgo de defectos cong?nitos, tomar vitamina M regularmente puede desempe?ar un papel en la prevenci?n del aborto espont?neo temprano. Muchas mujeres pierden un hijo en las primeras semanas de embarazo y, aunque puede que nunca haya una explicaci?n completa de por qu? ocurre esto, un defecto en el ni?o en desarrollo es la raz?n m?s probable.
Comer una dieta equilibrada que incluya una cantidad de alimentos ricos en vitamina M puede ayudar a aumentar la probabilidad de que una mujer tenga un beb? saludable. Todas las mujeres que puedan quedar embarazadas deben tomar medidas para asegurarse de que obtienen suficiente cantidad de este importante nutriente. Consumirlo como un suplemento, ya sea solo o en un multivitam?nico, es una estrategia inteligente.