Wogging es una tendencia de ejercicio que comenz? en 2008. Es una combinaci?n de caminar y trotar, Wogging es el siguiente paso perfecto para los caminantes que desean comenzar a trotar, pero a?n no tienen la resistencia necesaria para correr a un ritmo constante.
Quema m?s calor?as y le da a su coraz?n m?s ejercicio con el meneo que con caminar solo. Esto se debe a que el trote adicional es como una caminata r?pida, pero con m?s movimiento de rodadura desde el tal?n hasta los dedos de los pies. Evite mantener los brazos apretados o los pu?os cerrados. En cambio, mantenga los brazos sueltos en el nivel inferior de su cintura. Tu cabeza debe estar levantada con tus ojos mirando hacia adelante.
Por lo general, se recomienda que los caminantes est?n a un nivel en el que puedan caminar 30 minutos aproximadamente cinco d?as por semana antes de comenzar a moverse. Es una buena idea preguntarle a su m?dico si ?l o ella recomienda que agregue meneo a sus entrenamientos para caminar. Se deben usar zapatos para correr cuando se mueven, ya que absorben el impacto en el cuerpo.
Se puede comenzar a caminar caminando cuatro o cinco minutos y luego trotar dos o tres minutos. Repetir?a estos bloques de tiempo para caminar y trotar hasta llegar a unos 30 minutos para completar su entrenamiento. Ap?guese a los minutos programados para aproximadamente una semana y lo m?s probable es que est? listo para aumentar los minutos dedicados a trotar en lugar de caminar.
Por ejemplo, caminar 2 1/2 o tres minutos y luego trotar cinco o seis minutos puede ser una meta razonable para la segunda o tercera semana para algunas personas. Otros pueden no estar listos para eso hasta la cuarta o incluso la quinta semana. La idea de menear es tener un equilibrio desafiante entre caminar y trotar, pero no exagerar. Para la quinta o sexta semana de meneo, puede estar listo para un horario de 2 minutos de caminata y de 8 a 10 minutos de trote.
A menudo, se puede mover durante aproximadamente 30 minutos tres d?as a la semana para comenzar, y luego tal vez agregar un cuarto d?a podr?a ser una buena idea. Dependiendo del nivel de condici?n f?sica y las metas de una persona, los d?as restantes de la semana se pueden pasar en reposo o en otras actividades para complementar los entrenamientos de meneo como nadar o andar en bicicleta. El entrenamiento con pesas es otra opci?n.