La caminata de cangrejo es un ejercicio utilizado para estirar y comprometer los músculos que rara vez se usa en ejercicios más comunes. Para hacer esto, debes estar sobre tus manos y pies, con tu estómago hacia arriba y tus caderas levantadas. Luego te mueves hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás para ejercitar tus músculos.
El primer paso es prepararse y el área para la caminata del cangrejo. Asegúrate de no tener mangas largas y sueltas en la parte superior o piernas demasiado largas que caigan sobre tus tobillos. Esto es para evitar un posible deslizamiento sobre ellos, ya que la tela tiende a generar mucha menos fricción que la piel contra las superficies del piso.
Si tienes el pelo largo, toma medidas para evitar que se arrastre por el suelo. Quedarse atrapado entre las palmas de las manos y el piso es incómodo en el mejor de los casos y puede hacer que se resbale en el peor También debe preparar el área en la que tiene la intención de realizar el ejercicio limpiando los muebles, alfombras, zapatos y cualquier artículo disperso en el piso que pueda interferir en su camino. Es recomendable tener un espacio de al menos tres veces su altura y ancho de diámetro.
Una vez que haya completado los preparativos, siéntese en el piso. Estire las piernas a una distancia de un ancho de hombros delante de usted con los pies apoyados en el piso. Coloca tus brazos detrás de ti con las palmas contra el piso y los dedos apuntando lejos de tu espalda. Lentamente, levántese para equilibrar las manos y los pies con el estómago hacia arriba, luego baje suavemente. Repita esto hasta que se sienta cómodo.
Cuando le resulte familiar la posición de caminar sobre el cangrejo, levántese sobre las manos y los pies con el estómago hacia el techo. Levante las caderas para estirar su cuerpo por completo. Lentamente avance lentamente moviendo el pie derecho y la mano izquierda, luego el pie izquierdo y la mano derecha.
Después de practicar el paseo del cangrejo a gatas, puedes acelerarlo. Varíe el ejercicio moviéndose hacia atrás y hacia los lados. También puede estirar en la posición de caminar de cangrejo, lo que implica sostener una pierna lateral por ocho cuentas y luego cambiar a la otra.
Realizar el paseo de cangrejo con las manos colocadas para alejar los dedos de los pies gira los hombros y mejora su flexibilidad. Una vez que tenga más experiencia en la caminata de cangrejo, puede intentar un nivel más avanzado de estirar los hombros. Esto implica colocar sus manos para apuntar sus dedos hacia sus pies mientras camina cangrejo.
Cabe señalar que hay un ejercicio diferente también conocido como el nombre de cangrejo. Esta actividad implica enrollar una banda de ejercicio en bucle alrededor de los tobillos mientras mantiene los pies separados al ancho de los hombros. Luego da un paso hacia la derecha con el pie derecho, haciendo que los músculos de las piernas trabajen para estirar la banda. Cierre la brecha dando un paso hacia la derecha con el pie izquierdo. Repita el proceso ocho veces, y luego otra vez a la inversa para trabajar su lado izquierdo.