La movilidad de la cadera es importante no solo para mejorar y mantener un rango de movimiento, sino tambi?n para prevenir el dolor y la p?rdida de m?sculo en las piernas y la espalda. Muchas personas que experimentan dolor de espalda tienen m?sculos deteriorados en las caderas, que pueden ser causados ??por un estilo de vida sedentario o lesiones pasadas. Para aumentar la movilidad de la cadera, los ejercicios de estiramiento ser?n una parte integral de la rutina de entrenamiento, al igual que algunos ejercicios de resistencia y sentadillas. Cuando ejecute tales ejercicios de movilidad de la cadera, recuerde tomarlo con calma, estirar adecuadamente antes de comenzar y mantener una buena postura durante todo el tiempo.
Los movimientos de las piernas son un buen lugar para comenzar cuando se intenta mejorar la movilidad de la cadera. Estas oscilaciones estiran los m?sculos de las caderas y comienzan a acostumbrar los m?sculos a moverse en una variedad de direcciones. Al hacer estos cambios, es importante mantener la espalda recta y ejecutar los cambios lentamente; ir demasiado r?pido ser? contraproducente, ya que la inercia se hace cargo y los m?sculos ya no se activan. Parado con los pies separados al ancho de las caderas, levante una pierna ligeramente del suelo. Balancee esa pierna lentamente hacia adelante hasta que sienta resistencia en los isquiotibiales. Luego balancee la pierna hacia atr?s como un p?ndulo hasta que sienta resistencia en los muslos y las caderas. Repita este movimiento lentamente varias veces con cada pierna.
Balanceando la pierna hacia afuera del cuerpo trabaja diferentes m?sculos en las caderas. Hacer el movimiento lentamente ejercitar? los m?sculos suavemente y aumentar? la movilidad en el transcurso de varias semanas de repeticiones. A medida que aumenta la movilidad de la cadera, puede mover la pierna hacia adelante y luego a trav?s del cuerpo para fortalecer y estirar a?n m?s los m?sculos. Recuerde mantener el torso y las caderas lo m?s rectas posible al hacer estos movimientos de piernas.
Las estocadas son el pr?ximo ejercicio en la lista de verificaci?n de movilidad de la cadera. Estos son para personas que han aumentado la movilidad y la fuerza de la cadera para varios entrenamientos. De pie con los pies separados a la altura de las caderas, d? un paso adelante y deje caer el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla delantera se doble en un ?ngulo de aproximadamente noventa grados. Mantenga la espalda recta y evite que la pierna trasera toque el suelo. Mantenga esta posici?n durante unos segundos, luego regrese a una posici?n de pie. Repita con la pierna opuesta.
Otros ejercicios lo ayudar?n a desarrollar y mantener la movilidad de la cadera, y un entrenador puede ayudarlo a dise?ar un buen programa de ejercicios para usted. Aseg?rese de estirar bien despu?s de un entrenamiento tambi?n, ya que los m?sculos son flexibles en ese punto y pueden estirarse completamente. Un rodillo de espuma es una buena manera de estirar los m?sculos duros en los muslos, las piernas y la parte baja de la espalda, y la mayor?a de los centros de fitness tienen varios disponibles para su uso.