La movilidad de la cadera es importante no solo para mejorar y mantener un rango de movimiento, sino también para prevenir el dolor y la pérdida de músculo en las piernas y la espalda. Muchas personas que experimentan dolor de espalda tienen músculos deteriorados en las caderas, que pueden ser causados por un estilo de vida sedentario o lesiones pasadas. Para aumentar la movilidad de la cadera, los ejercicios de estiramiento serán una parte integral de la rutina de entrenamiento, al igual que algunos ejercicios de resistencia y sentadillas. Cuando ejecute tales ejercicios de movilidad de la cadera, recuerde tomarlo con calma, estirar adecuadamente antes de comenzar y mantener una buena postura durante todo el tiempo.
Los movimientos de las piernas son un buen lugar para comenzar cuando se intenta mejorar la movilidad de la cadera. Estas oscilaciones estiran los músculos de las caderas y comienzan a acostumbrar los músculos a moverse en una variedad de direcciones. Al hacer estos cambios, es importante mantener la espalda recta y ejecutar los cambios lentamente; ir demasiado rápido será contraproducente, ya que la inercia se hace cargo y los músculos ya no se activan. Parado con los pies separados al ancho de las caderas, levante una pierna ligeramente del suelo. Balancee esa pierna lentamente hacia adelante hasta que sienta resistencia en los isquiotibiales. Luego balancee la pierna hacia atrás como un péndulo hasta que sienta resistencia en los muslos y las caderas. Repita este movimiento lentamente varias veces con cada pierna.
Balanceando la pierna hacia afuera del cuerpo trabaja diferentes músculos en las caderas. Hacer el movimiento lentamente ejercitará los músculos suavemente y aumentará la movilidad en el transcurso de varias semanas de repeticiones. A medida que aumenta la movilidad de la cadera, puede mover la pierna hacia adelante y luego a través del cuerpo para fortalecer y estirar aún más los músculos. Recuerde mantener el torso y las caderas lo más rectas posible al hacer estos movimientos de piernas.
Las estocadas son el próximo ejercicio en la lista de verificación de movilidad de la cadera. Estos son para personas que han aumentado la movilidad y la fuerza de la cadera para varios entrenamientos. De pie con los pies separados a la altura de las caderas, dé un paso adelante y deje caer el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla delantera se doble en un ángulo de aproximadamente noventa grados. Mantenga la espalda recta y evite que la pierna trasera toque el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego regrese a una posición de pie. Repita con la pierna opuesta.
Otros ejercicios lo ayudarán a desarrollar y mantener la movilidad de la cadera, y un entrenador puede ayudarlo a diseñar un buen programa de ejercicios para usted. Asegúrese de estirar bien después de un entrenamiento también, ya que los músculos son flexibles en ese punto y pueden estirarse completamente. Un rodillo de espuma es una buena manera de estirar los músculos duros en los muslos, las piernas y la parte baja de la espalda, y la mayoría de los centros de fitness tienen varios disponibles para su uso.