La indigestión al comienzo del embarazo puede ser incómoda, pero hay muchas maneras de evitar o minimizar la incomodidad. Las hormonas, los gases, la presión de un útero en expansión, los malos hábitos alimenticios, la ansiedad, la depresión y el ablandamiento muscular pueden causar indigestión durante el primer trimestre. Muchas de estas causas están vinculadas, y tratar una puede mitigar otras. Los cambios en la dieta y los hábitos de sueño a menudo pueden ayudar a evitar la indigestión al comienzo del embarazo, aunque los medicamentos de venta libre y recetados también pueden ayudar en casos más graves.
La mayoría de los problemas de indigestión provienen del aumento de la progesterona provocada por el embarazo. La hormona hace que los músculos se ablanden y se relajen, especialmente en el área digestiva. Esto ralentiza la digestión, lo que puede provocar gases, hinchazón e incomodidad. Comer demasiado o demasiado rápido puede contribuir a esto, ya que los músculos digestivos suavizados luchan por descomponer la comida. La hormona también hace que los músculos del tracto esofágico se relajen, permitiendo que el ácido escape del estómago. Las afecciones como la ansiedad o la depresión, que pueden desencadenar respuestas físicas como el aumento del ácido estomacal, pueden exacerbar el problema.
La forma más sencilla de minimizar la indigestión al comienzo del embarazo es observar lo que come. Evite los alimentos y bebidas que ya causaron gases o hinchazón, incluso si eso significa saltarse las noches de tacos los viernes con frijoles refritos. Coma porciones más pequeñas para darle tiempo a la comida para digerir, y coma lentamente cuando lo haga. Es posible que deba cambiar su dieta para incluir varias comidas más pequeñas en lugar de tres comidas normales por día. Si es necesario, tome antiácidos de venta libre con alimentos para evitar el reflujo ácido. La forma en que come también es importante: sentarse erguido mientras come y permanecer erguido después permitirá que la gravedad haga parte del trabajo de mantener el ácido del estómago en el estómago donde pertenece.
El ejercicio y los ajustes en los hábitos reclinables o de sueño también pueden aliviar la indigestión. El ejercicio suave antes y después de las comidas puede ayudar a la digestión. Los estiramientos, el yoga y otras técnicas de relajación pueden fomentar una digestión adecuada, reducir el reflujo ácido adicional causado por el estrés y aliviar un poco la presión causada por un útero en expansión y un feto en crecimiento. Al dormir, elevar la cabeza y la parte superior del cuerpo con almohadas u otros métodos puede ayudar a prevenir el aumento del ácido estomacal y evitar la indigestión al comienzo del embarazo.
Solo tome medicamentos recetados cuando lo recomiende un médico, como medicamentos para la ansiedad o la depresión o antiácidos recetados. Cuando tenga dudas sobre los antiácidos de venta libre, consulte a su médico de cabecera. Los casos más graves y persistentes de acidez estomacal o indigestión al comienzo del embarazo pueden ser causados por otros factores. Si los síntomas parecen anormalmente intensos o duran demasiado, busque atención médica.