La indigesti?n al comienzo del embarazo puede ser inc?moda, pero hay muchas maneras de evitar o minimizar la incomodidad. Las hormonas, los gases, la presi?n de un ?tero en expansi?n, los malos h?bitos alimenticios, la ansiedad, la depresi?n y el ablandamiento muscular pueden causar indigesti?n durante el primer trimestre. Muchas de estas causas est?n vinculadas, y tratar una puede mitigar otras. Los cambios en la dieta y los h?bitos de sue?o a menudo pueden ayudar a evitar la indigesti?n al comienzo del embarazo, aunque los medicamentos de venta libre y recetados tambi?n pueden ayudar en casos m?s graves.
La mayor?a de los problemas de indigesti?n provienen del aumento de la progesterona provocada por el embarazo. La hormona hace que los m?sculos se ablanden y se relajen, especialmente en el ?rea digestiva. Esto ralentiza la digesti?n, lo que puede provocar gases, hinchaz?n e incomodidad. Comer demasiado o demasiado r?pido puede contribuir a esto, ya que los m?sculos digestivos suavizados luchan por descomponer la comida. La hormona tambi?n hace que los m?sculos del tracto esof?gico se relajen, permitiendo que el ?cido escape del est?mago. Las afecciones como la ansiedad o la depresi?n, que pueden desencadenar respuestas f?sicas como el aumento del ?cido estomacal, pueden exacerbar el problema.
La forma m?s sencilla de minimizar la indigesti?n al comienzo del embarazo es observar lo que come. Evite los alimentos y bebidas que ya causaron gases o hinchaz?n, incluso si eso significa saltarse las noches de tacos los viernes con frijoles refritos. Coma porciones m?s peque?as para darle tiempo a la comida para digerir, y coma lentamente cuando lo haga. Es posible que deba cambiar su dieta para incluir varias comidas m?s peque?as en lugar de tres comidas normales por d?a. Si es necesario, tome anti?cidos de venta libre con alimentos para evitar el reflujo ?cido. La forma en que come tambi?n es importante: sentarse erguido mientras come y permanecer erguido despu?s permitir? que la gravedad haga parte del trabajo de mantener el ?cido del est?mago en el est?mago donde pertenece.
El ejercicio y los ajustes en los h?bitos reclinables o de sue?o tambi?n pueden aliviar la indigesti?n. El ejercicio suave antes y despu?s de las comidas puede ayudar a la digesti?n. Los estiramientos, el yoga y otras t?cnicas de relajaci?n pueden fomentar una digesti?n adecuada, reducir el reflujo ?cido adicional causado por el estr?s y aliviar un poco la presi?n causada por un ?tero en expansi?n y un feto en crecimiento. Al dormir, elevar la cabeza y la parte superior del cuerpo con almohadas u otros m?todos puede ayudar a prevenir el aumento del ?cido estomacal y evitar la indigesti?n al comienzo del embarazo.
Solo tome medicamentos recetados cuando lo recomiende un m?dico, como medicamentos para la ansiedad o la depresi?n o anti?cidos recetados. Cuando tenga dudas sobre los anti?cidos de venta libre, consulte a su m?dico de cabecera. Los casos m?s graves y persistentes de acidez estomacal o indigesti?n al comienzo del embarazo pueden ser causados ??por otros factores. Si los s?ntomas parecen anormalmente intensos o duran demasiado, busque atenci?n m?dica.