El tenis es un juego de muchos sprints cortos y agudos alrededor de una cancha relativamente pequeña. También requiere que los músculos del brazo tengan una alta resistencia para poder jugar la pelota con precisión y potencia durante un largo período de tiempo. El entrenamiento físico de tenis se enfoca en simular un partido utilizando ráfagas cortas de ejercicios intensos seguidos de un corto tiempo de recuperación. También es esencial aumentar la resistencia muscular, así como la resistencia general del cuerpo, especialmente para partidos largos.
Las carreras de traslado son una de las formas más efectivas de aumentar la condición física del tenis y ayudarán a mejorar la capacidad de su cuerpo para correr distancias cortas rápidamente. Comience colocando cuatro o cinco conos a una distancia cada vez mayor desde el punto de partida con alrededor de 6 pies (2 metros) entre cada uno. Desde la posición de inicio, debes correr hacia el primer cono antes de volver a comenzar. Luego corre hacia el segundo cono antes de volver a correr y repite hasta llegar al último cono. Una variación de esto es correr hacia atrás al regresar al punto de inicio.
Otros ejercicios para potencia explosiva y aptitud para el tenis incluyen fantasmas, donde juegas un rally imaginario contra la oposición invisible en una cancha real, y carreras de pelota. Para realizar carreras de pelota, debes pararte de espaldas a un compañero que luego lanza una pelota en una dirección aleatoria. Tan pronto como la pelota haya sido lanzada, debes girar y correr hacia ella lo más rápido posible.
Aunque la velocidad y la agilidad son importantes en el tenis, es difícil ganar sin un alto nivel de condición cardiovascular y resistencia general. A menudo, el jugador que tenga la mejor forma física general ganará un partido entre jugadores con habilidades uniformes. Por esta razón, los ejercicios generales de fitness y resistencia de tenis, como trotar o nadar a larga distancia, también son útiles para los tenistas.
Un partido de tenis puede durar hasta tres horas y consta de una gran cantidad de disparos y manifestaciones diferentes. Por esta razón, la resistencia de los músculos del brazo es importante. Aunque hay una serie de ejercicios diferentes que se pueden realizar para aumentar la fuerza muscular y la resistencia, en general se cree que practicar golpes reales es lo más efectivo cuando se trata de la condición física del tenis. Aunque no siempre es posible practicar con un compañero real, se puede usar una máquina de tenis para proporcionar un entrenamiento repetitivo y realista. Al igual que con la mayoría de los entrenamientos específicos del deporte, el juego es la mejor manera de mejorar el estado físico.