El tenis es un juego de muchos sprints cortos y agudos alrededor de una cancha relativamente peque?a. Tambi?n requiere que los m?sculos del brazo tengan una alta resistencia para poder jugar la pelota con precisi?n y potencia durante un largo per?odo de tiempo. El entrenamiento f?sico de tenis se enfoca en simular un partido utilizando r?fagas cortas de ejercicios intensos seguidos de un corto tiempo de recuperaci?n. Tambi?n es esencial aumentar la resistencia muscular, as? como la resistencia general del cuerpo, especialmente para partidos largos.
Las carreras de traslado son una de las formas m?s efectivas de aumentar la condici?n f?sica del tenis y ayudar?n a mejorar la capacidad de su cuerpo para correr distancias cortas r?pidamente. Comience colocando cuatro o cinco conos a una distancia cada vez mayor desde el punto de partida con alrededor de 6 pies (2 metros) entre cada uno. Desde la posici?n de inicio, debes correr hacia el primer cono antes de volver a comenzar. Luego corre hacia el segundo cono antes de volver a correr y repite hasta llegar al ?ltimo cono. Una variaci?n de esto es correr hacia atr?s al regresar al punto de inicio.
Otros ejercicios para potencia explosiva y aptitud para el tenis incluyen fantasmas, donde juegas un rally imaginario contra la oposici?n invisible en una cancha real, y carreras de pelota. Para realizar carreras de pelota, debes pararte de espaldas a un compa?ero que luego lanza una pelota en una direcci?n aleatoria. Tan pronto como la pelota haya sido lanzada, debes girar y correr hacia ella lo m?s r?pido posible.
Aunque la velocidad y la agilidad son importantes en el tenis, es dif?cil ganar sin un alto nivel de condici?n cardiovascular y resistencia general. A menudo, el jugador que tenga la mejor forma f?sica general ganar? un partido entre jugadores con habilidades uniformes. Por esta raz?n, los ejercicios generales de fitness y resistencia de tenis, como trotar o nadar a larga distancia, tambi?n son ?tiles para los tenistas.
Un partido de tenis puede durar hasta tres horas y consta de una gran cantidad de disparos y manifestaciones diferentes. Por esta raz?n, la resistencia de los m?sculos del brazo es importante. Aunque hay una serie de ejercicios diferentes que se pueden realizar para aumentar la fuerza muscular y la resistencia, en general se cree que practicar golpes reales es lo m?s efectivo cuando se trata de la condici?n f?sica del tenis. Aunque no siempre es posible practicar con un compa?ero real, se puede usar una m?quina de tenis para proporcionar un entrenamiento repetitivo y realista. Al igual que con la mayor?a de los entrenamientos espec?ficos del deporte, el juego es la mejor manera de mejorar el estado f?sico.