Los ejercicios de antebrazo están diseñados para fortalecer los músculos que se encuentran entre el codo y la muñeca. Los tipos más populares incluyen varios rizos con mancuernas, rizos con barra y ejercicios para colgar con una barra de dominadas. Cada ejercicio trabaja diferentes músculos en los antebrazos para desarrollar más músculo, aumentar la fuerza y aumentar los niveles de resistencia. La fuerza del antebrazo es especialmente importante para los atletas, culturistas y aquellos involucrados en deportes como la escalada en roca, que involucra los antebrazos constantemente a través de la escalada y el ahorcamiento.
Para comenzar a desarrollar los músculos de los antebrazos, es mejor trabajar con pesas ligeras y estirarse antes y después de cada rutina de ejercicios. Después de estirar, el deportista debe usar un conjunto de pesas que brinden una ligera resistencia pero no tanto que causen dolor o molestias. El deportista realiza flexiones de muñeca con mancuernas colocando el brazo plano en un banco con la muñeca equilibrada en el borde y la pesa colgando. Luego flexiona la muñeca para levantar la pesa, moviendo solo la muñeca y dejando el brazo plano en el banco. Después de realizar varias repeticiones, gira el brazo hacia la espalda y repite el movimiento en lo que se conoce como la flexión de muñeca con mancuernas invertidas.
Luego, el deportista realiza la misma rutina mientras está sentado y sosteniendo una barra. Para este conjunto de ejercicios de antebrazo, sostiene la barra con ambas manos y la levanta moviendo nuevamente solo sus muñecas. Luego gira las manos y hace el curl invertido. Cada ejercicio involucra todos los músculos del antebrazo para un entrenamiento fuerte a pesar del rango limitado de movimiento.
Finalmente, el deportista aumenta su resistencia al realizar una serie de ejercicios de antebrazo utilizando una barra de dominadas. Primero, simplemente cuelga de la barra. Sus pies deben dejar el suelo y debe colgar hasta que no pueda aguantar más. Colgar de una mano y alternar entre las manos puede ayudarlo a aguantar más tiempo. Los escaladores se beneficiarán especialmente de este tipo de ejercicio de antebrazo porque ayuda a aumentar el tiempo que pueden colgar de una roca mientras planifican su próximo movimiento.
Terminando este conjunto de ejercicios de antebrazo, el deportista puede hacer algunas flexiones para desarrollar los músculos necesarios para trepar y colgar. Si se siente demasiado cansado después del entrenamiento para colgar para hacer dominadas, puede optar por hacerlas primero la próxima vez y luego realizar el ejercicio para colgar. Puede elegir realizar los ejercicios de antebrazo en cualquier orden, siempre que se estire antes de comenzar y haga un estiramiento de enfriamiento una vez que haya terminado.