Una forma de ser un mejor atleta es mejorar su velocidad, agilidad y rapidez. Puede hacerlo agregando ciertos ejercicios y ejercicios a su entrenamiento. Correr guiones de 50 o 100 yardas (46 o 91 metros), saltar la cuerda y practicar yoga son varias formas en que puede mejorar su velocidad, agilidad y rapidez.
Corre entre dos conos para mejorar tu velocidad, agilidad y rapidez. Comience con algo pequeño y separe los conos a 10 yardas (9 metros) de distancia. Corre de un cono a otro, cronometrando tú mismo. Vuelve al primer cono y corre de nuevo. Continúa hasta que no puedas continuar. A medida que mejore su velocidad, separe más los conos, primero a 20 yardas (18 metros), luego a 50 yardas (46 metros). También puedes variar la forma en que corres. Por ejemplo, si juegas al fútbol americano, intenta correr hacia atrás como si trataras de atrapar una pelota lanzada hacia ti.
Otra forma de mejorar la velocidad, la agilidad y la rapidez es trabajar con un compañero. Haz que el compañero te guíe mientras ambos corren. El compañero determina el ritmo de la carrera y debe variar su velocidad entre correr y trotar. Depende de usted mantenerse al día. Seguir a un líder mejorará su tiempo de reacción, convirtiéndolo en un atleta más fuerte y más rápido.
Cuando eres ágil, puedes cambiar de posición y evitar obstáculos rápidamente. Una forma de mejorar su agilidad es correr a través de una carrera de obstáculos. Coloca varios conos en zigzag y cronometra mientras corres por ellos. También puedes colocar los conos en línea recta y hacer slalom a través de ellos. Si juegas al baloncesto, trata de botar la pelota alrededor de los conos. Regatea la pelota con los pies alrededor de los conos si juegas fútbol.
El buen equilibrio es clave para la velocidad, la agilidad y la rapidez. No puedes ser rápido si no puedes mantenerte erguido. Mejora tu equilibrio practicando yoga al menos una hora a la semana. Varias poses están diseñadas específicamente para mejorar el equilibrio, como la postura del águila. Párate sobre un pie y envuelve la otra pierna sobre tu rodilla y alrededor de tu pantorrilla. Entrelaza tus brazos y sosténlos frente a tu pecho. Mantén la postura durante 10 segundos y luego cambia de lado.
Pruebe con una postura de tabla para mejorar el equilibrio en sus brazos. Acuéstese sobre su lado derecho, manteniendo los hombros y las caderas alineados. Empuje hacia arriba con su brazo derecho para que su cuerpo esté en un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantenga durante 10 segundos y luego cambie de lado.