La aptitud para el ciclismo se puede perder rápidamente durante los meses de invierno, por lo que muchos ciclistas recurren al entrenamiento de ciclismo en interiores para mantener los niveles de preparación física para la próxima temporada de ciclismo. Obtener el mejor entrenamiento de ciclismo en interiores requerirá un poco de investigación, pero una vez que haya desarrollado un plan, podrá aprovechar al máximo el tiempo dedicado al entrenador en interiores. Puede ser una buena idea consultar a un entrenador profesional en un gimnasio o centro de fitness si tiene acceso a dichas instalaciones; de lo contrario, deberá invertir en algunos equipos para un entrenamiento efectivo en ciclismo indoor.
Una máquina de ciclismo como un entrenador de ciclismo o rodillos es necesaria para un entrenamiento efectivo de ciclismo en interiores. Deberá investigar las ventajas y desventajas de cada tipo de máquina; un ciclista profesional o una persona que trabaje para lograr ese objetivo probablemente querrá considerar comprar rodillos, ya que una máquina de interior le permitirá no solo mantener y mejorar la resistencia y la salud en general, sino también mejorar su equilibrio y habilidades de manejo de bicicletas. Los rodillos son más difíciles de usar, pero son compactos y ofrecen una variedad de ventajas que otros tipos de entrenadores no pueden ofrecer.
La consistencia es importante durante el entrenamiento de ciclismo indoor. Deberá desarrollar una rutina de ejercicios que lo lleve a la bicicleta varios días a la semana, con días de descanso y entrenamiento cruzado entre los días de ciclismo. Los días de descanso son extremadamente importantes para permitir que los músculos de las piernas se recuperen lo suficiente como para que puedan trabajarse nuevamente sin el riesgo de lesiones debido al uso excesivo. Los días de descanso son excelentes oportunidades para investigar buenos consejos sobre dietas, suplementos y otros temas relacionados con el ciclismo. Se debe realizar un entrenamiento cruzado para trabajar los músculos centrales del cuerpo, que sostienen la columna vertebral y mejoran el equilibrio y la postura. Los entrenamientos básicos deben realizarse en los días libres cuando no va a andar en bicicleta; puede considerar consultar a un entrenador para un buen programa de entrenamiento básico.
Algunos centros de entrenamiento profesional ofrecen DVD de ciclismo que le permitirán adaptar su entrenamiento de ciclismo indoor para desarrollar habilidades específicas. Algunos DVD, por ejemplo, lo ayudarán a desarrollar músculos de contracción rápida que serán ventajosos durante los sprints en las carreras de ciclismo, mientras que otros lo ayudarán a desarrollar resistencia para los recorridos y carreras de larga distancia. Otros DVD se centran en el estado físico general y le permitirán mantener su nivel de estado físico durante el largo invierno. Es una buena idea elegir DVD de programas de capacitación acreditados y seguirlos de cerca durante la sesión de capacitación.