La leptina es una hormona natural que ayuda a controlar el apetito y ayuda a una persona a sentirse llena. Por esta razón, muchas personas que desean perder peso comienzan a buscar formas de aumentar los niveles de leptina en el cuerpo. Los cambios en la dieta y el uso de suplementos nutricionales son las formas más comunes de aumentar los niveles de leptina. El ejercicio adecuado y la cantidad adecuada de sueño también son importantes para lograr una producción óptima de hormonas. Cualquier pregunta o inquietud sobre las mejores formas de aumentar los niveles de leptina en forma individual debe discutirse con un médico u otro profesional médico.
La proteína es esencial cuando se trata de estimular el metabolismo y aumentar los niveles de leptina. Normalmente se recomienda que una persona sana consuma el 30 por ciento de la ingesta calórica diaria en alimentos con alto contenido de proteínas. Aquellos con ciertas afecciones médicas, como enfermedad renal o función renal disminuida, deben consultar a un médico antes de aumentar el consumo de proteínas.
El azúcar debe eliminarse de la dieta o usarse con moderación para ayudar a aumentar los niveles de leptina. También se recomiendan alimentos ricos en fibra para estimular la producción de esta hormona. La mayoría de las dietas con alto consumo de frutas, verduras y cereales integrales contienen las cantidades deseadas de fibra. Si es necesario, se pueden usar suplementos de fibra de venta libre para ayudar en el proceso metabólico y ayudar a prevenir el estreñimiento y otros problemas de salud.
Los ácidos grasos omega-3 no solo ayudan a aumentar los niveles de leptina, sino que otros beneficios incluyen la promoción de la salud cardiovascular y la función cerebral. Las nueces, las semillas de lino y el salmón son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y son relativamente fáciles de agregar a la mayoría de las dietas. La mayoría de las farmacias también ofrecen suplementos nutricionales que no requieren receta médica. Es importante seguir las instrucciones del paquete con respecto a la dosis adecuada, a menos que un médico emita instrucciones de dosificación por separado según las necesidades individuales.
Para que el cuerpo funcione correctamente y libere hormonas de manera normal y saludable, es muy importante tener un sueño adecuado y un programa de ejercicio saludable. Aquellos que tienen problemas para dormir bien por la noche pueden beneficiarse al evitar la cafeína y el alcohol durante varias horas antes de acostarse. Las técnicas de relajación como el yoga, la respiración profunda y la meditación también pueden resultar útiles. Se debe consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que no haya condiciones médicas subyacentes que limiten los tipos de ejercicio que son seguros para un individuo en particular.