Para obtener suficiente vitamina C, es importante que las personas coman diariamente alimentos ricos en este nutriente; Una buena forma de hacerlo es incluir frutas con alto contenido de vitamina C en la dieta. Una de las mejores fuentes de vitamina C son los c?tricos, que generalmente se pueden comer o beber como jugo. Muchos tipos de frutas tropicales tambi?n son ricos en vitamina C. Ciertos melones tambi?n son buenas fuentes, as? como varias variedades de bayas.
La mayor?a de los tipos de c?tricos son frutas con alto contenido de vitamina C y son f?ciles de incorporar a la dieta. Comer una porci?n de naranjas o toronjas, o beber el jugo hecho de ellas, es una buena manera de obtener suficiente y, por lo general, cumplir? con el requisito m?nimo diario, que la Administraci?n de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda como 60 mg. Los limones y las limas tambi?n son buenas fuentes, por lo que incorporarlos en platos o bebidas puede ayudar a aumentar la ingesta de nutrientes. Las mandarinas, una fruta c?trica peque?a y dulce algo similar a la naranja, tambi?n tienen un alto contenido de vitamina C.
Una variedad de frutas tropicales tambi?n es muy rica en vitamina C y puede ayudar a uno a obtener al menos el requisito m?nimo que el cuerpo necesita si se come todos los d?as. Algunos ejemplos de frutas tropicales altas en vitamina C incluyen la fruta del pan, el mango y la fruta de la pasi?n. Las porciones completas de papaya y pi?a proporcionan m?s de 60 mg de vitamina C. El kiwi es otra buena fuente que proporciona m?s de 60 mg en cada fruta peque?a. La guayaba es extremadamente alta en vitamina C, con alrededor de 375 mg en una porci?n.
Ciertas variedades de mel?n tambi?n se consideran algunos de los mejores tipos de frutas con vitamina C para cumplir con los requisitos diarios. Comer algunas rodajas de mel?n puede ayudar a asegurar que el cuerpo obtenga suficiente cantidad de nutrientes. La sand?a tambi?n contiene una cantidad bastante grande de vitamina C por rebanada.
Hay varios tipos de bayas que se encuentran entre algunas de las mejores frutas con alto contenido de vitamina C para comer. Las fresas proporcionan m?s de 80 mg por porci?n. Comer frambuesas, moras o ar?ndanos puede ayudar a aumentar la vitamina C en la dieta. Las moras y las grosellas espinosas tambi?n son excelentes fuentes, aunque pueden estar menos disponibles que las otras variedades. Una de las fuentes m?s impresionantes es la grosella negra; Estas bayas contienen m?s de 200 mg por porci?n.