Aunque es posible usar asanas de yoga para bajar de peso, requerirá un poco más de dedicación y esfuerzo que una simple práctica de yoga. En general, es mejor usar yoga junto con una rutina de entrenamiento aeróbico y de fuerza, que ofrecerá la mayor cantidad de beneficios para el cuerpo y la posibilidad de perder peso. Si desea utilizar asanas de yoga para bajar de peso, generalmente deberá seguir prácticas específicas de yoga como vinyasa yoga, Ashtanga yoga o Bikram yoga, que incluyen una secuencia fluida de posturas diseñadas para aumentar la frecuencia cardíaca y mantener el cuerpo Moviente. Otros estilos de yoga, en los que las asanas se mantienen durante un período más prolongado, o donde se toman descansos entre posturas, no serán tan efectivos para perder peso porque la frecuencia cardíaca no se mantendrá elevada.
Vinyasa, o yoga de flujo, simplemente se refiere al yoga en el que las posturas se secuencian juntas y el cuerpo se mantiene en movimiento, idealmente fluyendo sin problemas entre las posturas. Este tipo de movimiento ayudará a aumentar la frecuencia cardíaca, así como a mejorar la fuerza general, lo que puede ayudar a promover la pérdida de peso. Este tipo de yoga se enseña con frecuencia en clases de yoga destinadas a practicantes de yoga ligeramente más intermedios o avanzados, y generalmente se basa en una serie de saludos al sol. Aunque es relativamente poco común que las clases promuevan asanas de yoga con fines de pérdida de peso, las posturas ciertamente pueden ayudar, particularmente para alguien que no está en forma y que recién comienza una rutina de ejercicios.
Bajo el título más amplio de vinyasa yoga, hay una serie de otros tipos de programas más específicos que incluyen asanas de yoga para bajar de peso. Uno de ellos es Ashtanga yoga, que es extremadamente desafiante y se basa en una serie específica de poses. Bikram yoga se lleva a cabo en una habitación muy caliente para alentar la quema de masa adicional porque el cuerpo se calienta mucho y suda mucho. El power yoga es otro estilo de yoga similar al Ashtanga yoga, pero ofrece un entrenamiento más aeróbico porque las posturas se realizan en una secuencia rápida.
El hecho de que las prácticas de yoga más lentas no promuevan la pérdida de peso, no significa que no valen nada como parte de una rutina de ejercicios. El yoga puede mejorar la fuerza y la flexibilidad, mejorar la postura y ayudar a mejorar el estado de ánimo, lo que lo convierte en un excelente componente de cualquier régimen de ejercicio. No intente usar asanas de yoga para perder peso de manera que se pierda algunos de los otros beneficios del yoga, como el trabajo de respiración enfocado, la relajación o más atención plena en la vida cotidiana.