La prote?na de suero y la creatina se consideran suplementos esenciales para las personas interesadas en el desarrollo del cuerpo, el entrenamiento de fuerza y ??los entrenamientos de alto rendimiento. Cada uno de estos suplementos tiene diferentes prop?sitos y proporciona nutrientes esenciales para el cuerpo, y se pueden usar conjuntamente. La prote?na de suero es un tipo de prote?na que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para desarrollar m?sculos, mientras que la creatina es un ?cido org?nico que proporciona energ?a a los m?sculos.
La prote?na de suero se crea en el proceso de elaboraci?n del queso. Este subproducto contiene todos los amino?cidos esenciales. La prote?na de suero contiene la mayor cantidad de prote?na de cualquier suplemento, y se digiere f?cilmente, lo que permite que el cuerpo absorba r?pidamente los nutrientes. La prote?na de suero se puede consumir en tres formas diferentes: aislado de prote?na de suero, concentrado y mezclas.
Los suplementos de creatina proporcionan un impulso de creatina, que participa en el proceso del cuerpo de producir trifosfato de adenosina (ATP), la fuente de energ?a que se produce durante las actividades de alta energ?a, como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad. La creatina solo se almacena en peque?as cantidades en el cuerpo, y los suplementos proporcionan recursos adicionales durante actividades intensas, lo que permite a una persona extender su entrenamiento mucho m?s. Esta energ?a extra es esencial cuando se trata de aumentar r?pidamente la masa corporal.
La prote?na del suero y la creatina difieren en que el suero no se encuentra naturalmente en ning?n producto alimenticio. La creatina se encuentra en carnes rojas magras, pescado, ar?ndanos y leche. Adem?s, el cuerpo puede crear su propia creatina a partir de amino?cidos dentro del cuerpo. El cuerpo humano requiere muy poca creatina, pero la prote?na proporciona la estructura de las c?lulas del cuerpo y participa en la producci?n de hormonas, enzimas y anticuerpos.
Otra diferencia entre la prote?na de suero y la creatina es que el cuerpo alcanza un umbral para la cantidad de creatina que puede absorber. Por lo general, las personas cargan con creatina durante semanas o meses, y luego suspenden su uso o simplemente toman una peque?a dosis cada d?a para mantener sus niveles de creatina. Si bien es posible una sobredosis de prote?nas, el cuerpo puede absorber 30 gramos de prote?na a la vez; La ingesta diaria recomendada para los culturistas es de 1.500 miligramos de prote?na por 2.2 libras (aproximadamente 1 kilogramo) de peso corporal.
La prote?na de suero y la creatina promueven la construcci?n muscular, pero lo hacen de diferentes maneras. La creatina, junto con los carbohidratos, proporciona energ?a a una persona para actividades f?sicas, durante las cuales las fibras musculares del cuerpo se descomponen solo para ser reconstruidas durante el per?odo de recuperaci?n. Se necesita prote?na durante este per?odo de recuperaci?n para crecer y reparar las fibras musculares que se descomponen durante los entrenamientos de alta intensidad.