La proteína de suero y la creatina se consideran suplementos esenciales para las personas interesadas en el desarrollo del cuerpo, el entrenamiento de fuerza y los entrenamientos de alto rendimiento. Cada uno de estos suplementos tiene diferentes propósitos y proporciona nutrientes esenciales para el cuerpo, y se pueden usar conjuntamente. La proteína de suero es un tipo de proteína que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para desarrollar músculos, mientras que la creatina es un ácido orgánico que proporciona energía a los músculos.
La proteína de suero se crea en el proceso de elaboración del queso. Este subproducto contiene todos los aminoácidos esenciales. La proteína de suero contiene la mayor cantidad de proteína de cualquier suplemento, y se digiere fácilmente, lo que permite que el cuerpo absorba rápidamente los nutrientes. La proteína de suero se puede consumir en tres formas diferentes: aislado de proteína de suero, concentrado y mezclas.
Los suplementos de creatina proporcionan un impulso de creatina, que participa en el proceso del cuerpo de producir trifosfato de adenosina (ATP), la fuente de energía que se produce durante las actividades de alta energía, como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad. La creatina solo se almacena en pequeñas cantidades en el cuerpo, y los suplementos proporcionan recursos adicionales durante actividades intensas, lo que permite a una persona extender su entrenamiento mucho más. Esta energía extra es esencial cuando se trata de aumentar rápidamente la masa corporal.
La proteína del suero y la creatina difieren en que el suero no se encuentra naturalmente en ningún producto alimenticio. La creatina se encuentra en carnes rojas magras, pescado, arándanos y leche. Además, el cuerpo puede crear su propia creatina a partir de aminoácidos dentro del cuerpo. El cuerpo humano requiere muy poca creatina, pero la proteína proporciona la estructura de las células del cuerpo y participa en la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos.
Otra diferencia entre la proteína de suero y la creatina es que el cuerpo alcanza un umbral para la cantidad de creatina que puede absorber. Por lo general, las personas cargan con creatina durante semanas o meses, y luego suspenden su uso o simplemente toman una pequeña dosis cada día para mantener sus niveles de creatina. Si bien es posible una sobredosis de proteínas, el cuerpo puede absorber 30 gramos de proteína a la vez; La ingesta diaria recomendada para los culturistas es de 1.500 miligramos de proteína por 2.2 libras (aproximadamente 1 kilogramo) de peso corporal.
La proteína de suero y la creatina promueven la construcción muscular, pero lo hacen de diferentes maneras. La creatina, junto con los carbohidratos, proporciona energía a una persona para actividades físicas, durante las cuales las fibras musculares del cuerpo se descomponen solo para ser reconstruidas durante el período de recuperación. Se necesita proteína durante este período de recuperación para crecer y reparar las fibras musculares que se descomponen durante los entrenamientos de alta intensidad.