Como bombero, es excepcionalmente importante mantener una buena salud y mantener la condición física del bombero, ya que el trabajo a menudo será físicamente exigente, por no mencionar peligroso. Con el fin de mantener la condición física adecuada del bombero, es aconsejable seguir muchos de los mismos pasos que tomaría cualquier persona que desee mantener una buena salud. Primero y más importante, será importante desarrollar una dieta saludable y adherirse a ella. Las rutinas regulares de estiramiento también serán excepcionalmente beneficiosas, ya que el estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones, especialmente durante la actividad física.
Los bomberos tienden a realizar una gran cantidad de trabajo pesado, lo que significa que un entrenamiento central es una parte importante de la condición física de los bomberos. Un entrenamiento central fortalecerá los músculos que sostienen la columna vertebral, incluidos los músculos de la espalda baja, los músculos de la cadera y la ingle, y los músculos del estómago. Tal entrenamiento no solo ayudará a prevenir lesiones y a apoyar la columna vertebral, sino que también mejorará el equilibrio y la movilidad. Esto debería ser un entrenamiento alrededor del cual se construyen otros entrenamientos o rutinas de ejercicio. La fuerza de la parte superior del cuerpo también es muy importante, pero si los músculos centrales no son lo suficientemente fuertes como para soportar la tensión ejercida sobre los músculos de la parte superior del cuerpo, el bombero tendrá más probabilidades de lesionarse.
Es una buena idea investigar un poco sobre las leyes o regulaciones locales sobre la aptitud del bombero. En muchos casos, un bombero necesitará pasar una prueba física para convertirse en bombero en primer lugar, pero también tendrá que volver a tomar la prueba periódicamente para asegurarse de que mantiene la condición física adecuada del bombero. Investigar los diversos requisitos puede ayudar al bombero a desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza que lo prepare para los rigores de la prueba, sin mencionar el funcionamiento diario como bombero.
La actividad aeróbica también es una parte importante de la condición física del bombero. Los bomberos habitualmente necesitan subir escaleras y escaleras, a menudo mientras usan equipos muy pesados y máscaras de gas. El bombero también puede estar expuesto a una mala calidad del aire. Un entrenamiento aeróbico asegurará que el bombero esté preparado para estas tareas laborales, ya que se fortalecerán los pulmones y el funcionamiento del corazón. Si es posible, el bombero debe evitar la inhalación de humo en el trabajo y evitar fumar cigarrillos u otros productos de tabaco fuera del trabajo. Andar en bicicleta en interiores o exteriores es una excelente manera de hacer ejercicio aeróbico sin ejercer demasiada presión sobre las rodillas. Correr es otro buen ejercicio aeróbico, pero puede ser duro para las rodillas.