Una dieta de culturismo idealmente deber?a tener en cuenta varios factores para ser efectiva. A los culturistas generalmente se les aconseja comer varias comidas peque?as por d?a, en lugar de unas pocas grandes. Los expertos coinciden en gran medida en que un plan de dieta de culturismo eficaz debe contener el equilibrio adecuado de carbohidratos, prote?nas y grasas. Generalmente se aconseja a los culturistas que consuman concentraciones m?s altas de prote?nas para facilitar el crecimiento de nuevos m?sculos. A los culturistas generalmente se les aconseja beber mucha agua y evitar las grasas saturadas.
Una buena dieta de culturismo generalmente debe contener muchas prote?nas, m?s de lo que la persona promedio necesita. Los culturistas a menudo necesitan prote?nas adicionales porque el cuerpo usa prote?nas para construir nuevo tejido muscular. A los culturistas generalmente se les recomienda comer de 1 a 1.5 gramos de prote?na por libra de peso corporal magro. Las prote?nas generalmente deben constituir alrededor del 40 por ciento de la dieta del culturista. Las buenas fuentes de prote?nas para los culturistas incluyen carne magra, pescado, huevos, leche y aves de corral. Los frijoles negros, la avena no instant?nea y los batidos de prote?nas suelen ser buenas fuentes de prote?nas vegetales para los culturistas, y tambi?n pueden ayudar a suministrar fibra y carbohidratos.
Los culturistas tambi?n suelen necesitar carbohidratos para obtener energ?a. Generalmente se aconseja a los culturistas que sigan una dieta que sea 40 por ciento de carbohidratos. A menudo se prefieren los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los granos integrales y en muchos vegetales. Los culturistas pueden comer carbohidratos simples, como los que se encuentran en las frutas, despu?s de un entrenamiento para evitar que caigan los niveles de az?car en la sangre despu?s del entrenamiento.
Los culturistas generalmente necesitan comer una dieta que contenga aproximadamente un 20 por ciento de grasa. Sin grasa, es posible que el cuerpo ya no pueda producir cantidades adecuadas de las diversas hormonas, incluida la testosterona, que desempe?an un papel en la construcci?n de nuevo tejido muscular. Los expertos generalmente recomiendan que los culturistas eviten las grasas saturadas, como las que se encuentran en los aceites vegetales hidrogenados. Estas grasas pueden aumentar el riesgo de enfermedad card?aca y accidente cerebrovascular. Las grasas buenas, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en el pescado, las nueces y muchos aceites vegetales, ayudan a mantener los procesos del cuerpo funcionando correctamente.
Adem?s de comer los nutrientes correctos en el equilibrio correcto, la mejor dieta de culturismo debe permitir un gran consumo de agua. El agua generalmente ayuda a facilitar todos los procesos del cuerpo. Los culturistas que beben mucha agua generalmente experimentan un mayor ?xito que aquellos que no lo hacen.
La mejor dieta de culturismo generalmente hace un ciclo de ingesta de calor?as para mantener el metabolismo alto. Esta pr?ctica a menudo se conoce como ciclo cal?rico. Las t?cnicas de ciclismo cal?rico pueden variar ampliamente, dependiendo de los objetivos espec?ficos del programa de culturismo.