Los calambres se producen por una variedad de razones, y encontrar las causas principales de los calambres le ayudar? a evitarlos en el futuro y a deshacerse de ellos despu?s de que ocurran. Los tipos m?s comunes de calambres se producen debido a la falta de ox?geno, falta de hidrataci?n y falta de acondicionamiento adecuado. Comenzar una sesi?n de carrera demasiado fuerte puede provocar calambres debido a que el cuerpo a?n no est? acostumbrado a la tensi?n; Para complicar tal calambre es una preparaci?n insuficiente, como no beber suficiente agua antes de hacer ejercicio o comer alimentos que no son f?cilmente digeribles.
Para evitar los calambres, primero debe desarrollar una rutina previa al ejercicio de estiramiento, hidrataci?n y alimentaci?n adecuada. Los calambres musculares pueden ocurrir porque se necesita una hidrataci?n adecuada para suministrar ox?geno a los m?sculos, y sin una hidrataci?n adecuada, los niveles insuficientes de ox?geno pueden provocar calambres. Para cuando te sientas deshidratado o sediento, es demasiado tarde. Debe hidratarse bien antes del ejercicio y de manera constante durante todo el tiempo, especialmente en climas c?lidos o secos.
Estirar tambi?n ayudar? a evitar los calambres. El estiramiento adecuado prepara los m?sculos para la tensi?n del ejercicio. Sin tal estiramiento, los m?sculos pueden tensarse, tensarse demasiado o, peor a?n, desgarrarse. Comenzar un entrenamiento demasiado r?pido tambi?n puede provocar calambres porque, nuevamente, los m?sculos no est?n preparados adecuadamente para la tensi?n. Pasa diez minutos antes de tu carrera estirando los m?sculos de las piernas, especialmente las pantorrillas, los isquiotibiales, los gl?teos y los pies.
Los alimentos que permanecen en el est?mago u otras partes del sistema digestivo tambi?n pueden causar calambres. Una comida de alimentos ricos en carbohidratos, como pastas y papas, se puede digerir f?cilmente y convertirse en combustible utilizable para el cuerpo. Otros alimentos que son ricos en prote?nas y fibra son m?s dif?ciles de digerir para el cuerpo, lo que significa que los alimentos permanecen m?s tiempo en el est?mago y el sistema digestivo. Esto significa que la comida no se ha convertido eficientemente en combustible utilizable para el cuerpo y, lo que es peor, su cuerpo est? trabajando m?s duro para involucrar al sistema digestivo y ejercitar otros m?sculos durante la carrera.
Si ocurre un calambre durante su sesi?n de carrera, intente reducir la velocidad un poco y respire profundamente. Esta acci?n puede ayudar a suministrar ox?geno muy necesario a los m?sculos que sufren calambres. Trate de tomar peque?os sorbos de agua tambi?n; tragar grandes cantidades de agua solo agravar? el problema, as? que vaya despacio y tome peque?os sorbos. Esto nuevamente ayudar? a administrar ox?geno a los m?sculos de los calambres y a aliviar el dolor del calambre.