Los calambres se producen por una variedad de razones, y encontrar las causas principales de los calambres le ayudará a evitarlos en el futuro y a deshacerse de ellos después de que ocurran. Los tipos más comunes de calambres se producen debido a la falta de oxígeno, falta de hidratación y falta de acondicionamiento adecuado. Comenzar una sesión de carrera demasiado fuerte puede provocar calambres debido a que el cuerpo aún no está acostumbrado a la tensión; Para complicar tal calambre es una preparación insuficiente, como no beber suficiente agua antes de hacer ejercicio o comer alimentos que no son fácilmente digeribles.
Para evitar los calambres, primero debe desarrollar una rutina previa al ejercicio de estiramiento, hidratación y alimentación adecuada. Los calambres musculares pueden ocurrir porque se necesita una hidratación adecuada para suministrar oxígeno a los músculos, y sin una hidratación adecuada, los niveles insuficientes de oxígeno pueden provocar calambres. Para cuando te sientas deshidratado o sediento, es demasiado tarde. Debe hidratarse bien antes del ejercicio y de manera constante durante todo el tiempo, especialmente en climas cálidos o secos.
Estirar también ayudará a evitar los calambres. El estiramiento adecuado prepara los músculos para la tensión del ejercicio. Sin tal estiramiento, los músculos pueden tensarse, tensarse demasiado o, peor aún, desgarrarse. Comenzar un entrenamiento demasiado rápido también puede provocar calambres porque, nuevamente, los músculos no están preparados adecuadamente para la tensión. Pasa diez minutos antes de tu carrera estirando los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y los pies.
Los alimentos que permanecen en el estómago u otras partes del sistema digestivo también pueden causar calambres. Una comida de alimentos ricos en carbohidratos, como pastas y papas, se puede digerir fácilmente y convertirse en combustible utilizable para el cuerpo. Otros alimentos que son ricos en proteínas y fibra son más difíciles de digerir para el cuerpo, lo que significa que los alimentos permanecen más tiempo en el estómago y el sistema digestivo. Esto significa que la comida no se ha convertido eficientemente en combustible utilizable para el cuerpo y, lo que es peor, su cuerpo está trabajando más duro para involucrar al sistema digestivo y ejercitar otros músculos durante la carrera.
Si ocurre un calambre durante su sesión de carrera, intente reducir la velocidad un poco y respire profundamente. Esta acción puede ayudar a suministrar oxígeno muy necesario a los músculos que sufren calambres. Trate de tomar pequeños sorbos de agua también; tragar grandes cantidades de agua solo agravará el problema, así que vaya despacio y tome pequeños sorbos. Esto nuevamente ayudará a administrar oxígeno a los músculos de los calambres y a aliviar el dolor del calambre.