Una buena dieta para los atletas variar? seg?n el tipo regular de ejercicio y las actividades atl?ticas del atleta. Sin embargo, independientemente de la actividad deportiva, la mejor dieta para los atletas siempre implicar? evitar las grasas saturadas y los alimentos procesados. Los atletas que necesitan desarrollar fuerza y ??masa muscular generalmente deben intentar consumir altos niveles de prote?nas, y los atletas de resistencia y aer?bicos tender?n a concentrarse en consumir m?s carbohidratos. Las grasas son necesarias, pero los atletas deben tratar de consumirlas con moderaci?n.
Una dieta com?n para los atletas, especialmente aquellos que est?n tratando de desarrollar masa muscular, es una dieta alta en prote?nas. Sin embargo, el consumo de una gran cantidad de prote?nas tambi?n es necesario para los atletas de resistencia, para que puedan mantener la masa muscular que ya tienen. La prote?na es un componente primario de cualquier tejido muscular nuevo que el cuerpo genera, por lo que para desarrollar m?sculo, un atleta debe comer alimentos ricos en prote?nas, como carnes y productos l?cteos. En general, un atleta que est? tratando de desarrollar m?sculo debe intentar comer un gramo de prote?na por cada libra (0,45 kg) que pesa.
Para los atletas de resistencia y los atletas que intentan mejorar su salud cardiovascular, los carbohidratos son vitales porque proporcionan una fuente r?pida de energ?a. El cuerpo generalmente almacena suficiente energ?a en forma de carbohidratos para que el cuerpo pase un d?a promedio. Sin embargo, cuando un atleta hace ejercicio, el cuerpo quema carbohidratos mucho m?s r?pido. Para suministrar al cuerpo cantidades suficientes de energ?a, entonces, los atletas que realizan ejercicio sostenido deben ingerir grandes cantidades de alimentos que contienen carbohidratos, como frutas y panes.
Los carbohidratos tambi?n son una parte necesaria de la mejor dieta para los atletas que intentan desarrollar masa muscular. Las prote?nas son cruciales en el desarrollo muscular, pero tambi?n es crucial consumir suficientes carbohidratos para que el cuerpo no tenga que consumir prote?nas durante el ejercicio. Por esta raz?n, los atletas deben consumir carbohidratos antes, durante y despu?s de un entrenamiento intenso de construcci?n muscular.
Al contrario de lo que muchos atletas creen, la mejor dieta para los atletas deber?a contener algo de grasa. La ingesta de grasas no debe representar m?s del 25 por ciento de la ingesta cal?rica total del atleta. Adem?s, la grasa no debe ser grasa saturada, por lo que es importante evitar las grasas de los alimentos procesados ??y los dulces. En cambio, un atleta debe intentar ingerir grasas en formas m?s saludables, como a trav?s de aceites de linaza o aceites de pescado.
Adem?s de consumir los tipos adecuados de nutrici?n, los atletas tambi?n deben evitar los alimentos poco saludables, especialmente los alimentos procesados. Las bebidas y suplementos deportivos pueden ser ?tiles para proporcionar una nutrici?n adecuada al cuerpo, pero es importante asegurarse de que estos suplementos no contengan productos qu?micos y sustancias procesadas que puedan ser perjudiciales para el cuerpo. Del mismo modo, al comprar alimentos, un atleta debe elegir frutas y verduras frescas, carnes magras y productos l?cteos saludables en lugar de alimentos procesados ??que est?n llenos de conservantes.