Las sentadillas son una de las mejores formas de fortalecer las piernas, la parte inferior y la espalda baja, así como los músculos abdominales. Uno de los mejores consejos para hacer sentadillas para mujeres es comenzar sin pesas hasta que perfecciones tu forma. Tener un entrenador o un amigo experimentado que te muestre exactamente cómo hacer sentadillas y practicar frente a un espejo también son buenas sugerencias. Mantener activos los músculos abdominales mientras hace este ejercicio puede ayudar a tensar su núcleo, y hacer el ejercicio de manera lenta y constante puede maximizar los beneficios. Para evitar que los músculos de las pantorrillas sean voluminosos, mantenga el peso de su cuerpo enfocado hacia la espalda y los talones en lugar de los dedos de los pies.
Cuando comienza a hacer este ejercicio, uno de los mejores consejos es no usar pesas hasta que tenga la forma de la sentadilla perfeccionada. Las sentadillas estándar generalmente se realizan con pesas con barra, que se sostienen detrás de la cabeza y sobre los hombros durante el ejercicio. Las pesas agregan tensión adicional a su cuerpo, y realizar las sentadillas incorrectamente con esta tensión adicional puede causar daños o lesiones a su cuerpo.
Una buena manera de aprender la forma correcta de sentadillas es buscar la experiencia de un entrenador o un amigo experimentado y practicar frente a un espejo para perfeccionar su forma. Si bien una sentadilla puede parecer simple, hacerlo de manera incorrecta puede causar lesiones, y hacer que alguien que haya perfeccionado el movimiento lo realice por usted y controle sus movimientos mientras practica puede ser una excelente manera de aprender. Una vez que tenga lo básico, practique frente a un espejo para que pueda ver lo que está haciendo y atrape cualquier error antes de arruinar su forma o hacerse daño.
Otro buen consejo para hacer sentadillas para mujeres es concentrar su energía en todo el cuerpo en lugar de solo en la mitad inferior, especialmente cuando se trata de los músculos abdominales. En general, las personas realizan sentadillas para fortalecer sus rodillas, piernas y músculos glúteos. Al mantener sus músculos abdominales contraídos y tensos, también puede trabajar para fortalecer su núcleo, haciendo que las sentadillas para mujeres sean un entrenamiento de cuerpo completo.
Un error común que se comete al hacer sentadillas es acelerar el proceso y subir y bajar rápidamente. Esto no solo dificulta mantener una forma adecuada, lo que aumenta el riesgo de lesiones, sino que también reduce el impacto que el ejercicio tiene en su cuerpo. Un buen consejo para hacer sentadillas para mujeres es moverse con determinación y lentamente, involucrando todo tu cuerpo a lo largo de la sentadilla para mantener tus articulaciones seguras y tus músculos fuertes.
Ocasionalmente, las mujeres evitan las sentadillas porque creen que este tipo de ejercicio hará que los músculos de la pantorrilla sean demasiado voluminosos. Si esto es un miedo suyo, uno de los mejores consejos para hacer sentadillas para mujeres es enfocar el peso de su cuerpo hacia la espalda y los talones en lugar de inclinarse hacia adelante y usar los dedos de los pies para moverse hacia arriba y hacia abajo. Esto coloca la mayor parte del trabajo en la parte superior de las piernas y la espalda en lugar de en los músculos de la pantorrilla.