El entrenamiento de bombero es un tipo de rutina de ejercicios desarrollado originalmente para ayudar a los bomberos a mantenerse en plena forma en preparaci?n para el esfuerzo f?sico requerido para su ocupaci?n. A diferencia de muchos entrenamientos tradicionales de entrenamiento de fuerza, el m?todo de bombero se concentra en el entrenamiento de resistencia mediante el uso de pesas rusas en lugar de pesas y pesas. Adem?s del trabajo de construcci?n muscular con pesas rusas, el entrenamiento de bombero generalmente incluye entrenamiento cardiovascular a intervalos. La peque?a cantidad de equipo requerido para una rutina de bombero lo convierte en un entrenamiento flexible que se puede realizar en una variedad de entornos, desde una estaci?n de bomberos hasta la comodidad de su propio hogar.
En lugar de enfocarse en m?sculos o grupos musculares espec?ficos, como lo hacen la mayor?a de los entrenamientos de entrenamiento de fuerza basados ??en el gimnasio, un entrenamiento de pesas rusas proporciona un entrenamiento de cuerpo completo y se dirige espec?ficamente al grupo muscular central. Al enfocarse en los m?sculos centrales, un entrenamiento de bombero mejora la construcci?n muscular mientras se quema grasa. Como una pesa rusa a menudo se balancea en lugar de levantarse, su uso proporciona un mayor rango de movimiento que el levantamiento de una pesa o barra e involucra m?s grupos musculares. Los ejercicios con pesas rusas a menudo se realizan de pie para aprovechar el rango de movimiento que permite la pesa rusa, incluidos los movimientos bruscos, la presi?n de empuje y los movimientos limpios.
Adem?s, los ejercicios de pesas rusas se mezclan f?cilmente entre s?, lo que agrega una dimensi?n de resistencia al entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Como resultado, un entrenamiento de bombero, incluso antes del trabajo cardiovascular por separado, proporciona una gran cantidad de entrenamiento cardiovascular que generalmente carece de una gran parte de los entrenamientos de entrenamiento de fuerza. En consecuencia, un entrenamiento con pesas rusas tiende a quemar m?s calor?as que la mayor?a de las rutinas de entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de intervalos complementa un entrenamiento de pesas rusas al quemar calor?as adicionales y desarrollar m?sculo a trav?s de r?pidos estallidos de velocidad. Un entrenamiento de bombero a menudo incorporar? entrenamiento cardiovascular de intervalos, como sprints de viento, para agregar al ejercicio de alta intensidad y de cuerpo completo del entrenamiento con pesas rusas. A diferencia del entrenamiento cardiovascular extendido como trotar o correr a distancia, el entrenamiento por intervalos contin?a desarrollando m?sculo en lugar de solo quemar calor?as. Como todo lo que se requiere para un entrenamiento de bombero es una o m?s pesas rusas, es un entrenamiento ideal para los bomberos de servicio en la estaci?n y las personas que prefieren hacer ejercicio en casa.