La hinchaz?n, una sensaci?n de opresi?n abdominal a veces acompa?ada de gases y eructos, puede ser muy inc?moda e incluso vergonzosa. En muchos casos, este fen?meno molesto est? relacionado con los h?bitos alimenticios y puede remediarse haciendo peque?os ajustes a la dieta. Para determinar la mejor dieta para la prevenci?n de la hinchaz?n, es necesario identificar primero los desencadenantes de la hinchaz?n personal. Para muchas personas, la hinchaz?n es causada por una alta ingesta de grasa o fibra, una sensibilidad a los productos l?cteos, o simplemente por tragar demasiado aire mientras se come. Establecer la mejor dieta para la prevenci?n de la hinchaz?n es a menudo un proceso de eliminaci?n temporal de desencadenantes potenciales y monitoreo de la hinchaz?n en ausencia de ese desencadenante.
Los alimentos ricos en grasas son un desencadenante de hinchaz?n com?n. Esto se debe a que los alimentos ricos en grasas requieren m?s tiempo de digesti?n que sus contrapartes m?s saludables. Como resultado, pueden permanecer en el est?mago durante per?odos de tiempo significativos, lo que agobia a los comensales con una sensaci?n persistente de plenitud inc?moda. Para determinar si las comidas ricas son las culpables de la hinchaz?n, intente intercambiar alimentos ricos en grasas por prote?nas magras y verduras, frutas y granos integrales saludables para el coraz?n.
Sin embargo, de manera algo confusa, a veces son los alimentos saludables para el coraz?n, especialmente los frijoles, las lentejas y las verduras como la col y las coles de Bruselas, lo que desencadena la hinchaz?n debido a la dificultad del cuerpo para digerir su alto contenido de fibra. Para establecer la mejor dieta para la prevenci?n de la hinchaz?n mientras contin?a nutriendo el cuerpo con alimentos naturales saludables, intente eliminar temporalmente los alimentos ricos en fibra y luego reintroducirlos durante un per?odo de varias semanas. El aumento gradual de la ingesta de estos alimentos permite que el sistema digestivo se ajuste al procesamiento de la fibra y puede reducir la tendencia a la hinchaz?n.
Para algunas personas, la hinchaz?n resulta de la incapacidad para procesar la lactosa, el az?car que se encuentra en los productos l?cteos. Aquellos que sospechan una sensibilidad a la lactosa pueden modificar su dieta para la prevenci?n de la hinchaz?n cambiando los productos l?cteos de vaca por sustitutos l?cteos como la leche y el helado a base de soja o arroz. Alternativamente, algunas personas pueden encontrar que un suplemento diet?tico que mejora la capacidad del cuerpo para procesar la lactosa puede ser suficiente para eliminar las molestias abdominales y los gases.
En algunos casos, la hinchaz?n no es causada por lo que uno come, sino por c?mo se come. El exceso de aire tragado durante las comidas puede quedar atrapado en el est?mago, lo que resulta en una sensaci?n desagradable de presi?n abdominal. Para evitar que esto ocurra, coma lentamente, t?mese el tiempo para masticar conscientemente cada bocado. Como una ventaja adicional, comer lentamente tiende a traducirse en comer menos, reduciendo las posibilidades de hinchaz?n e indigesti?n causadas por una simple indulgencia excesiva. Finalmente, trate de evitar las bebidas carbonatadas durante las comidas, ya que sus burbujas pueden contribuir a la sensaci?n de saciedad.