El deporte de correr descalzo se ha vuelto cada vez más popular porque esta práctica en realidad reduce la probabilidad de lesiones, pero las lesiones de correr descalzo aún son posibles y pueden ser bastante dolorosas. Para evitar lesiones al correr descalzo como principiante, asegúrese de facilitar su camino al deporte lentamente. La mayoría de las personas han estado corriendo con zapatos durante muchos años, lo que puede debilitar los músculos de los pies ya que el acolchado en el zapato hace toda la amortiguación del pie. Una introducción repentina a correr descalzo puede ser un shock para estos músculos mal preparados y provocar lesiones y dolor.
Deberá examinar su zancada y probablemente alterarla para evitar lesiones al correr descalzo. La mayoría de las personas que corren con zapatos correrán de tal manera que el cuerpo aterrice sobre el talón del pie durante una zancada; los corredores descalzos terminarán lesionándose los talones si corren de la misma manera, por lo que para evitar lesiones al correr descalzos, deberá aprender a correr con las puntas de los pies. Esto evita que los talones absorban el choque y luego lo transfieran a los tobillos y las piernas, lo que puede provocar molestias o lesiones.
Investigue un poco sobre varios ejercicios de fortalecimiento de los pies que puede hacer en casa o en el gimnasio para prepararse para esta actividad y prevenir lesiones por correr descalzo. La mayoría de estas lesiones no se deben al hecho de que la persona está descalza, sino al hecho de que los pies de la persona no están preparados adecuadamente para el nuevo movimiento de carrera. Los ejercicios de fortalecimiento de los pies ayudarán a preparar los músculos para moverse de nuevas maneras y apoyar el cuerpo de manera más eficiente. Los ejercicios de fortalecimiento y movilidad del tobillo también ayudarán a prevenir lesiones al correr descalzo, al igual que los ejercicios de pantorrilla.
Tenga cuidado con el lugar donde corre para evitar peligros como vidrios rotos, rocas y guijarros y otros objetos peligrosos que pueden cortar la piel. Los corredores descalzos son más susceptibles a cortes y laceraciones, que pueden provocar infecciones. Asegúrese de estar al día con sus vacunas, especialmente el tétanos, y trate de evitar correr en lugares que comúnmente tienen escombros esparcidos sobre la superficie para correr. Las pistas de atletismo son obviamente los mejores lugares para correr, no solo porque es menos probable que haya escombros, sino también porque muchas pistas de atletismo están amortiguadas, lo cual es ventajoso para una persona que es nueva en correr descalzo.