El deporte de correr descalzo se ha vuelto cada vez m?s popular porque esta pr?ctica en realidad reduce la probabilidad de lesiones, pero las lesiones de correr descalzo a?n son posibles y pueden ser bastante dolorosas. Para evitar lesiones al correr descalzo como principiante, aseg?rese de facilitar su camino al deporte lentamente. La mayor?a de las personas han estado corriendo con zapatos durante muchos a?os, lo que puede debilitar los m?sculos de los pies ya que el acolchado en el zapato hace toda la amortiguaci?n del pie. Una introducci?n repentina a correr descalzo puede ser un shock para estos m?sculos mal preparados y provocar lesiones y dolor.
Deber? examinar su zancada y probablemente alterarla para evitar lesiones al correr descalzo. La mayor?a de las personas que corren con zapatos correr?n de tal manera que el cuerpo aterrice sobre el tal?n del pie durante una zancada; los corredores descalzos terminar?n lesion?ndose los talones si corren de la misma manera, por lo que para evitar lesiones al correr descalzos, deber? aprender a correr con las puntas de los pies. Esto evita que los talones absorban el choque y luego lo transfieran a los tobillos y las piernas, lo que puede provocar molestias o lesiones.
Investigue un poco sobre varios ejercicios de fortalecimiento de los pies que puede hacer en casa o en el gimnasio para prepararse para esta actividad y prevenir lesiones por correr descalzo. La mayor?a de estas lesiones no se deben al hecho de que la persona est? descalza, sino al hecho de que los pies de la persona no est?n preparados adecuadamente para el nuevo movimiento de carrera. Los ejercicios de fortalecimiento de los pies ayudar?n a preparar los m?sculos para moverse de nuevas maneras y apoyar el cuerpo de manera m?s eficiente. Los ejercicios de fortalecimiento y movilidad del tobillo tambi?n ayudar?n a prevenir lesiones al correr descalzo, al igual que los ejercicios de pantorrilla.
Tenga cuidado con el lugar donde corre para evitar peligros como vidrios rotos, rocas y guijarros y otros objetos peligrosos que pueden cortar la piel. Los corredores descalzos son m?s susceptibles a cortes y laceraciones, que pueden provocar infecciones. Aseg?rese de estar al d?a con sus vacunas, especialmente el t?tanos, y trate de evitar correr en lugares que com?nmente tienen escombros esparcidos sobre la superficie para correr. Las pistas de atletismo son obviamente los mejores lugares para correr, no solo porque es menos probable que haya escombros, sino tambi?n porque muchas pistas de atletismo est?n amortiguadas, lo cual es ventajoso para una persona que es nueva en correr descalzo.