Los mejores ejercicios para el entrenamiento de escalada en roca son ejercicios que ayudan a aumentar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, al tiempo que se dirigen a los grupos musculares que son clave para el deporte. Es muy importante que los escaladores tengan la fuerza suficiente para impulsar sus cuerpos por la cara de una montaña, colina o acantilado. También deben tener la resistencia para completar la escalada de manera segura y exitosa. Como la escalada en roca implica extender los brazos y las piernas para encontrar muescas en los dedos de manos y pies, también es importante que el entrenamiento de escalada en roca implique una gran cantidad de entrenamiento de flexibilidad. Finalmente, es importante entrenar ciertos grupos musculares en el cuerpo, como los músculos de las manos, que deben ser bastante fuertes para que el escalador pueda agarrar firmemente muescas y agujeros en la roca mientras está escalando.
El entrenamiento con pesas y el entrenamiento de resistencia son dos formas muy buenas de aumentar la fuerza. La escalada en roca es un deporte que involucra a una gran cantidad de grupos musculares en el cuerpo. Como parte del entrenamiento de escalada en roca, tiene sentido ejercitar tantos grupos musculares como sea posible. La parte superior del cuerpo es sin duda una parte importante de la escalada en roca, por lo que ejercicios como prensas de pecho, flexiones, prensas aéreas y levantamientos frontales son buenos ejercicios para realizar. Pero también asegúrese de incluir ejercicios para los músculos abdominales y las piernas, como abdominales, estocadas, sentadillas y elevaciones de pantorrillas como parte de una rutina de entrenamiento de escalada en roca.
Hay varias maneras en que un escalador puede aumentar la resistencia y aumentar la flexibilidad como parte de una rutina de entrenamiento de escalada en roca. Usando métodos como el entrenamiento de intervalos y el entrenamiento de repetición, un escalador puede usar ejercicios como correr para aumentar la resistencia. Es importante estirar antes y después de los ejercicios para calentar los músculos y enfriarse, respectivamente. No solo es una buena práctica en términos de mantener el cuerpo en buena forma, sino que también puede ayudar a aumentar la flexibilidad. Prácticas como el yoga y el pilates también pueden ayudar a mejorar la flexibilidad.
Las dominadas y los levantamientos muertos son buenos ejercicios para mejorar la fuerza de agarre. También hay piezas especializadas de equipos de ejercicio portátiles que están destinados a ser utilizados para mejorar la fuerza de agarre. Estas piezas de equipo se pueden encontrar en muchas tiendas que llevan equipos de ejercicios.