Hay muchos ejercicios para obtener un cuerpo delgado y delgado que se puede hacer sin necesidad de bailar durante horas todos los días. De hecho, una serie de programas de ejercicios son actualmente muy populares que combinan movimientos de baile tradicionales con estiramientos de yoga y Pilates, así como ejercicios aeróbicos. En general, el cuerpo de una bailarina es delgado y fuerte, con músculos largos y delgados, una postura excelente y altos niveles de resistencia aeróbica, por lo que se necesitará persistencia y trabajo duro para llegar allí.
La mejor manera de obtener el cuerpo de un bailarín por su cuenta es una combinación de una dieta saludable, ejercicio aeróbico, estiramiento y entrenamiento de fuerza. Una dieta saludable consiste en frutas, verduras, granos integrales y fuentes magras de proteínas, así como una gran cantidad de agua. Los refrescos y los refrigerios azucarados y grasosos deben evitarse tanto como sea posible.
El ejercicio aeróbico debe realizarse durante 30 a 45 minutos por día, durante tres a cinco días por semana. Los ejercicios aeróbicos incluyen caminar rápido, trotar, nadar, andar en bicicleta o incluso lo más obvio: ¡bailar! Además de aumentar la resistencia, el ejercicio aeróbico es una de las formas más efectivas para promover la pérdida de peso.
Para la parte de estiramiento de una rutina de ejercicios, muchas personas encuentran el éxito con el yoga y el Pilates. Estos programas estiran los músculos, creando músculos largos y delgados que son fuertes sin ser voluminosos. El entrenamiento de fuerza puede consistir en ejercicios de piso, como abdominales, sentadillas, levantamiento de piernas, levantamiento de pantorrillas, flexiones y planchas laterales, solo por nombrar algunos. Además, el entrenamiento de fuerza debe incluir algo de levantamiento de pesas, generalmente durante dos o tres días por semana. La clave para obtener el cuerpo de una bailarina es involucrar conscientemente a todo el cuerpo en el ejercicio tanto como sea posible, para fortalecer todos los músculos del cuerpo y mejorar la postura.
Otra opción es tomar una clase que se centre en alcanzar el cuerpo de un bailarín. Estas clases a menudo combinan movimientos de baile tradicionales, con frecuencia del ballet, con ejercicios de estiramiento similares al yoga y al Pilates. Clases como estas son impartidas con frecuencia por maestros de baile capacitados, que podrán proporcionar instrucción detallada y ayudar a los estudiantes a evitar lesiones al bailar y estirarse. Los estudiantes a menudo trabajan con una barra, como en una clase de ballet tradicional.
Tenga en cuenta que alcanzar el cuerpo de una bailarina también requiere períodos de descanso. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse, por lo que es importante dormir lo suficiente por la noche y nunca hacer ejercicio en los músculos tensos o lesionados. Esta combinación de dieta, ejercicio aeróbico, estiramiento y baile iniciará a cualquiera en el camino hacia el cuerpo de un bailarín y una vida de buena salud.