Los abdominales oblicuos son ejercicios abdominales, similares a los abdominales que se centran en los m?sculos oblicuos, m?sculos en el ?rea del est?mago ubicados hacia los lados del cuerpo. La diferencia entre estos abdominales y abdominales o abdominales regulares ocurre una vez que una persona ha levantado la parte superior del torso del suelo. En lugar de bajar inmediatamente hacia abajo, contin?a el crujido girando el torso hacia un lado u otro, apuntando as? a los m?sculos oblicuos. Estos ejercicios oblicuos ayudan a reducir los mangos de amor y a obtener seis abdominales.
Hay cuatro m?sculos oblicuos. Los dos m?sculos abdominales m?s externos, tambi?n conocidos como m?sculos oblicuos externos, son los m?sculos grandes de forma rectangular que se extienden diagonalmente por los lados de la cintura. Directamente debajo de los oblicuos externos est?n los m?sculos oblicuos internos. Estos m?sculos tienen forma triangular y son m?s peque?os y delgados que los oblicuos externos.
Los crujidos oblicuos son relativamente f?ciles de hacer y no requieren ning?n equipo adicional. Si bien hay muchas variaciones de este ejercicio, una versi?n com?n comienza con una persona acostada de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego entrelaza ligeramente las manos detr?s de la cabeza. Antes de moverse, toma una inhalaci?n profunda y al exhalar levanta la cabeza, el cuello y los om?platos del piso. Una vez que ha levantado la parte superior del torso del suelo, comienza a girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha cruzando el codo izquierdo sobre el torso hacia la rodilla derecha. Para terminar, suelta su torso de regreso al centro y baja a la posici?n inicial.
Hay varios puntos que es importante recordar al realizar abdominales oblicuos. Uno debe esforzarse por mantener la cabeza y el cuello relajados, ya que la tensi?n o la tensi?n pueden causar lesiones. A menudo se recomienda hacer varias series o rondas de aproximadamente 12-16 repeticiones. Adem?s, para aumentar el trabajo en los m?sculos oblicuos, se sugiere terminar las repeticiones en el primer lado antes de pasar al segundo lado. Algunos, sin embargo, alternan lados con cada elevaci?n.
Existen numerosas variaciones de pierna para el crujido oblicuo est?ndar. Las variaciones a menudo se realizan para aumentar la dificultad del ejercicio y trabajar los otros m?sculos abdominales mientras se trabajan simult?neamente los oblicuos. Uno puede hacer esto levantando los pies del piso para que las rodillas est?n directamente sobre las caderas y las espinillas est?n paralelas al piso. Una versi?n m?s f?cil usa una pared o una pelota de ejercicios para mantener los pies en esta posici?n.
Otras variaciones permiten el movimiento en la parte inferior del cuerpo y en la parte superior del cuerpo. Puede alternar dibujando la rodilla opuesta hacia el codo que se cruza sobre el cuerpo. Por ejemplo, tirando del codo derecho y la rodilla izquierda uno hacia el otro. Al mismo tiempo, pod?a extender su pierna derecha en l?nea recta y permitir que flotara sobre el piso.